sağlıklı gıdalar yiyin
. Bu tür yağlı ve kızarmış gıdalar gibi sağlıksız besinler kan basıncını artırabilir . Doğal olarak kan basıncı azaltmak için taze meyve ve sebze yiyin . Düşük yağlı alternatifleri seçin ve potasyum alımını arttırmak . Bu besin önlemek ve düşük, yüksek kan basıncı olabilir .
2
tuz alımını azaltın . Sodyum , kan basıncı artar . Doğal olarak iki gün içinde kan basıncı düşürmek için , tuz alımını azaltmak . Uzakta işlenmiş ve konserve gıdalardan uzak durun ve sodyum 400 ila 1,000 mg günde tüketmek .
3
bol egzersiz alın . Düzenli egzersiz toplam sağlık geliştirir ve bu kan basıncını düşürmek için doğal bir yoldur . En az 30 dakika bir gün ( aerobik , jogging, bisiklet ya da güç yürüyüş . )
4
stres düzeyini düşürün için işe . Aşırı endişe ve stresli durumlarda kan basıncını yükseltebilir . Doğal seviyesini azaltmak için , stres yönetimi teknikleri uygulama . Derin nefes , egzersiz almak , bir masaj almak ve dinlenme bol olsun .