nedeniyle içlerindeki kan basıncı düşürücü potasyumyüksek düzeyde , muz hipertansiyon kontrolü için yemek için en iyi gıda biridir .
Ispanak
Ispanak ayrıca potasyum adil bir miktarda içeren ve düzenli olarak yenildiğinde kan basıncı azaltmaya yardımcı olabilir . En azından bir 1/2-cup günlük hizmet .
Çözünebilir lif
yüksek tansiyon hastalığına sebep insülin direncini azaltarak , çoğu meyve için vur ve çözünür lif dolu baklagiller , sağlıklı bir diyetin parçası olarak günlük olarak tüketilmesi durumunda hipertansiyon kontrolü için iyi bir yoldur .
çözünmez lif
en sebzelerde bulunan çözünmez lif ağırlığı kazancı , yüksek tansiyon için önemli bir risk faktörü inhibe olur. Saf sebze suyu , 1/2 fincan pişmiş ya da çiğ sebzeler veya salata 1 bardak One 4 - ons cam hipertansiyon kontrolü için günlük tüketim için tavsiye edilir .
Kafeinsiz Kahve
kafein kan basıncı stresinetkisini artırarak yükselmesine neden olabileceği için , bu hipertansiyon kontrolü içinarayış içinde onu mümkün olduğunca kaçınmak en iyisidir . Yerine yerine .
Baharat ve otlar
Çok fazla tuz kan basıncında artışa neden olabilir , bu nedenle baharat ve otlar ile sezon gıda kafeinsiz geçmek .