Yüksek Tansiyon Öğün planlayıcısı

sana kimse bu kahvaltı söyleyeyim migününen önemli öğünü olduğunu ? İyi ! Gün başlayan sağ kontrol altında kan basıncı ve kilo tutmak farkı bir dünya yapar çünkü . Pop - Tart ve pastırma uzağa koyun ve .

Tencere yulaf ezmesi ( anlık değil ) enerji ve lif mükemmel bir kaynak olduğunu ve beş dakika içinde hazır bu sağlıklı alternatifler bazılarını deneyin . Biraz kurutulmuş meyve , bazı tarçın ekleyin , ve yağsız süt ve harika bir kahvaltı var .

Muz , şeftali , ya da çilek ve az yağlı yoğurt başka iyi seçenektir . Bu Güne başlarken doğru kan basıncı arttıracak sodyum yüksek düzeyde içeren gibi yemek ne olursa olsun , bu tür hamur işleri , fast food kahvaltı ve kahvaltı bar olarak hazırlanan mal önlemek .
Lunch

Öğle olduğunu. Onların yiyecek sodyum dopdolu olarak , uzak restoranlar , özellikle fast-food yerlerden uzak durun , yüksek kan basıncı ile bağlantılıbir numaralı madde .

Subway ," sağlıklı " fast food seçeneği atın. Eğertuzlu ekmek birini seçmezseniz peynir ve hafif mayo ile altı - inç hindi sandviç , sodyum 1.500 miligram içerir . Eğer yüksek tansiyon varsa otüm gün boyunca önerilen sodyum bulunuyor .

Öncesinde yemek Planlama yüksek kan basıncı düşürmek içinen iyi yoldur. Sebzeler tam bir büyük ev yapımı salata getir ve işte o elbise , ya da akşam yemeği önceki gece kalanlar getirmek . Bu şekilde,
Snacks

Snacksgün boyunca bize devam . Yiyorsanız ne olduğunu biliyorum , ve vazgeçmek için hiçbir neden yok senin 03:00 pick- me-up yüksek kan basıncına sahip çünkü. Anahtar , her zaman olduğu gibi , önceden plan ve akıllıca seçmektir. Eğer satış makineleri güveniyor ise, gerçek yiyecekfaydaları hiçbiri ile , ihtiyacınız daha yol daha sodyum yeme olacak .

Nereye giderseniz gidin , bazı tuzsuz fındık , kurutulmuş meyve , ya da bebek havuç getirin ve Eğer açlık acısı olsun bir kaç yemek. Atıştırmak sağlıklı bir kilo tutmaya yardımcı , öğünlerde overindulging sizi tutar . Fazla kilolu olmanın yüzden ne kadar yemek size .
Akşam

Akşam ne yemek kadar önemli olan izlerken , yüksek kan basıncı için önemli bir risk faktörü olduğunu unutmayın çoğu insan içingününbüyük bir yemek , bu nedenle yüksek kan basıncı düşürmek için çabalarını hedef için iyi bir yerdir . Her zaman olduğu gibi , uzakbakkalhazırlanmış ve dondurulmuş gıda koridorlarda kalmak , ya da neden anlamak için paket bir çiftsodyum içeriğine bir göz atın .

Akşam yemeği planlarken , nasıl seni düşünüyorum sebze , tam tahıllar ve balık ya da yağsız et kullanabilirsiniz . Tam tahıllı makarna , düşük sodyum vejetaryen soslar ve derisiz tavuk göğsü ve somon gibi etler için sabırsızlanıyoruz . Bir tabak değil,özellik sadece bir parçası olarak

etler. Stir - kızartması , çorba ve yemekler biraz et uzun bir yol yapmak için ne kadar iyi örneklerdir . İlave yapmak, böyleceertesi gün için öğle yemeği hazır , ama senher şeyi bitirmek için cazip değil yaniBuzdolabının içine hemen koydu .