Kalıtım , yaş ve etnik hipertansiyon gelişiminde önemli bir rol oynamaktadır. Ancak, yaşam tarzı aynı zamanda kan basıncı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir ve bazı davranışları değişen ilaç kadar etkili olabilir . Sigara kadaren netice kontrol edilebilir risk faktörüdür . Ulusal Sağlık Enstitüleri zarar verir , kan damarlarının duvarları ve sigara da kan basıncını etkileyen ve kalp hastalığı riskini artıran , damar sertliği , .
Benzer şekilde, çok güçlü bir korelasyon bulunmuştur hızlandırır belirtmektedir hipertansiyon ve obezite arasındadır. Ile veya ilaçsız - - yüksek tansiyon için tedavi gören insanların ideal vücut kitle indeksinin yüzde 15 içinde kendi ağırlığı azaltmak için teşvik edilir . Kilo kaybetmek genellikle yüksek kan basıncı değeri düşerken sonuçları .
Egzersiz
genel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır , yüksek kan basıncı , kontrol etmek için bir doğal yolu , etkinlik düzeyini artırmaktır. Amerikan Kalp Derneğihaftanın çoğu günü günde kuvvetli egzersiz en az 30 dakika önerir . Güçlü bir kalp gibi çalışkan olmadan daha fazla kan pompalamak olabilir ve daha az stresarterler alınır . Mayo Clinic düzenli egzersiz , yüksek kan basıncı kontrolü için doğal bir yolu olarak bazı ilaçlar kadar etkili olduğunu belirtiyor .
, Stres altındavücut Stres
azaltın kalp atışlarını , dar kan damarları ve artış kas gerginliği hızlandırmak hormonları üretir . Araştırma , kronik stres ve geliştirilmesi ya da çok sayıda semptomları ve koşulların kötüleşmesi arasında bir bağlantı destekler. Düzenli egzersiz meditasyon ve ilerici vücut rahatlama olduğu gibi , stresinetkilerini azaltmak için gösterilmiştir . Bazı durumlarda , bir danışmanhizmetlerini arayan stresli durumlarda karşı farklı bir bakış açısı benimsemek için öğrenme ve daha kullanışlı başa çıkma stratejileri bulmak yararlı olabilir .
Beslenmenizi
Beslenme fiziksel fonksiyon üzerinde güçlü bir etkisi vardır . Ulusal Kalp , Akciğer ve Kan Enstitüsü 1994 yılındaDASH Diyeti ( Diyet Yaklaşımlar Hipertansiyon Stop ) tanıttı. Bu beslenme planı tam tahıllar , meyve ve sebzeler , sınırlı yağ ve düşük yağlı süt ve et tüketimini önermektedir . Kan basıncı kontrolü için doğal bir yol olarak kalsiyum , magnezyum ve potasyumihtiyacını vurgularken, aynı zamanda , sodyum sınırlar . AraştırmaDASH diyeti takip hastalar bazen bir kaç hafta içinde , kan basıncında bir azalma görmek olduğunu göstermiştir .
Doğal Çözümler
Doğal hekimler bazı besin takviyeleri tavsiye kalsiyum , C vitamini , koenzim Q - 10 , ve keten tohumu yemek dahil olmak üzere , yüksek tansiyon hastaları arasında . Sık kullanılan otlar coleus forskohlii , Hawthorne , ökse otu ve Rauwolfia içerir . Bu preparatlar yanlış dozda kullanıldığında ciddi yan etkiler ortaya çıkar; Her zaman onları kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışın. herhangi bir yeni sağlık rejimi gibi
Hususlar
, her bir tıp uzmanınınbaşvurulmalıdır . Yüksek kan basıncı tedavi edilmediği takdirde ölümcül olabilen ciddi bir durumdur .