günde 30 dakika egzersiz kan akışını artırarak , kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir . Egzersiz de kilo ve /veya korumak için yardımcı olabilir . Fazla kilo , yüksek kan basıncıkalp ve sonuçları üzerinde daha fazla yük koyar . Hatta bu 5 veya 10 lira olarak ağırlığı az miktarda , kaybetme , kan basıncını düşürebilir .
Diyet Önerileri
yüksek kan basıncı olan kişiler için tasarlanmış özel bir diyet DASH diyeti olarak bilinir . Diyet Hipertansiyon Stop Yaklaşımlar için DASH duruyor . DASH diyet çoğunlukla meyve , sebze , düşük yağlı süt ürünleri ve tam tahıllı ürünlerintüketimini teşvik etmektedir. , Yüksek kan basıncı ile
bireyler günde 1500mg tuz alımını sınırlamak için çalışmalısınız . Ortalama yetişkin günde tuz 2400mg izin verilir , ancak daha fazla tuz kan basıncını düşürücü numaralarını azaltmak için yardımcı olabilir . Sadecetuzluk aşırı sodyum ile daha az , işlenmiş gıdalar kullanılmalıdır sınırlı olmalıdır . Hipertansiyon
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Bireyler alkol sınırlaması gerekir günde en fazla bir ya da iki içki . Aşırı alkol kan basıncı numaraları yükseltebilirsiniz . Ayrıca , sigara içenlerin sigarayı bırakmak gerekir . Sigara içimi kan damarlarının duvarları zarar verebilir ve damar sertliği katkıda bulunabilir. Buna ek olarak , derin nefes egzersizleri , yoga ya da diğer rahatlama teknikleri yoluyla stresi yönetmek , kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilir .
Doğal Takviyeler
Bazı doğal takviyeleri kan azaltmaya yardımcı olabilir basıncı. Bu takviyeleri kalsiyum, morina karaciğeri yağı , sarı psilyum , alfa- linolenik asit , kakao, koenzim Q -10, sarımsak ve omega -3 yağ asitleri içerir . Mayo Clinic kan basıncını düşürmek için takviyesi almadan önce bir doktor ile danışmanlık önerir .