kan basıncını düşürmek içinDASH diyeti , tavuk ve balık gibi yağsız protein , vurgular . Gibi düşük yağlı veya yağsız süt ve yoğurt gibi süt ürünleri teşvik edilmektedir. Kompleks karbonhidratlar daha fazla tüketilen toplam kalorinin yarısından makyaj ve kepekli tahıllar, meyve ve sebze ağırlıklı olarak gelir . DASH beslenme planı doymuş yağ oranı yüksek olan kırmızı et sınırlar . Aynı zamanda şeker ve soda gibi işlenmiş şeker , azaltma ya da sınırlama önerir .
Izle Sodyum alımı
iki büyük çalışmalar veUlusal Kalp , Akciğer ve Kan tarafından daha sonraki araştırma Enstitüsü ( NHLBI) ve diğer diyet takip edilerek ek olarak sodyum alımını düşük kan basıncı düşürücü bir diyet ile sonuçları elde etmek için çok önemli olduğunu göstermiştir. Amerikalıların çoğu 4,500 mg tüketmek . günde sodyum . DASH diyeti 2.300 mg sınırı önerir . Sağlıklı bireylerde , ve 1500 mg . zaten hipertansiyon veya prehipertansiyon yaşandığı olanlar için . Rutgers Üniversitesi tarafından yürütülen çalışmalar , sodyum dilate ve kan basıncını yükseltirkalp , ve kan pompalamak gibi sıkmak için kan damarlarınınyeteneğini etkiler göstermektedir . Sodyum daha dakalp-damar sistemini vurgular, vücutta sıvı hacmini artırır . Yağ
Diyet Yağ Gereksinimler
kalori günlük besin alımının yüzde 27'sini oluşturmaktadır DASH beslenme planı . Bununla birlikte, tüketilen yağtürü önemlidir. Mayo Clinic doymuş yağ ve trans - yağ asitleri karşı uyardı . Doymuş yağ hayvansal ürünleri geliyor . Trans yağ asitleri kısmen hidrojene ürünlerinde bulunan ve pişmiş ve kızarmış yiyecek vardır . Bu yağlar kolesterolü yükseltmek . Sağlıklı yağlar somon gibi zeytinyağı ve kanola yağı , fındık ve tohumlar , balık , türetilmiştir . Somon bir yararı vardır. Bu
Yapmak yerine bunu doymuş yağ yapmakşekilde yükselterek düşük kolesterol . Omega - 3 yağ asitleri içerir, Küçük değişiklikler
DASH beslenme planı önemli değişiklikler temsil ediyorsa mevcut beslenme alışkanlıkları , kademeli değişikliklerle başlar . Örneğin , az tereyağı kullanarak ve yerine kırmızı et , tavuk veya balık ile yemek hazırlayarak , yalnızca yağları azaltmaya odaklanın . Bu değişikliklerin rahat hale gelmiştir , bu tür çerez seçeneği değiştirerek sodyum azaltma ve hazır gıdalar düşük sodyum sürümleri satın alma gibi , yeni bir hedef seçin . Küçük değişiklikler zamanla önemli sonuçlar kadar eklemek ve yeni alışkanlıklarıkademeli giriş birleştirmek için onları kolaylaştırır .
İlave Öneriler
üç Amerikalıdan biri tarafından etkilenir hipertansiyon , enstitünün göre ve hatta 50 yaş normal kan basıncı ile ileri yaşlardadurum gelişmekte olan bir yüzde 90 şansı . İyi bir diyet seçimler yapmak da hipertansiyon riskini azaltmak hem de var olan bir durumun kontrol edilmesi için gösterilmiştir. Sağlıklı bir diyet kan basıncını düşürmede tek unsurdur . Aynı derecede önemli olan , kilo kontrolü aktif kalmak ve alkol tüketimini sınırlamaktır. Doktorunuz , kan basıncını kontrol etmek için ilaç reçete varsa , yönlendirilmiş olarak kullanmaya devam .