olun yaşam tarzı değişikliği için planlıyoruz . Bu program ile kalmak için motive yardımcı ve size yardımcı olmak için bir aile üyesi veya arkadaş askere çalışacağız çünkü erken ilerleme görebilirsiniz hedeflerini yerine uç hedefler başlayan ayarlayın .
2
başlayın bir Bu kalp ve kasları güçlendirir ve sağlıklı bir kilo elde etmek veya korumak yardımcı olurken , düşük kan basıncı yardımcı olarak , haftalık beş kez artırarak , haftada üç kez 30 dakika egzersiz programı . Yaklaşık 20 dakikalık bir kilometre hedefleyen , sizin için rahat bir hızda yürüyüş çünkü iyi bir başlangıç egzersiz yürüyor .
3
diyetyağ , tuz ve şekeri azaltın kilo ve tuz kan basıncını düşürebilir azalan çünkü . NHLBI meyve , sebze ve tam tahıllar bakımından zengin , ancak kızarmış gıdalar , doymuş yağ , şeker ve fast food etmemektedirDASH diyeti ( hipertansiyon durdurmak için diyet yaklaşımı ) , önerir .
4
ilerleme izleyin en az haftada bir kez size uygun ama bir programa . Eğer bireysel plan ve hedefleri . Kan basıncı ise
5
ilacı bağlı olarak , egzersiz süreleri , ağırlık ve /veya ölçümleri yazabilirsiniz ( örneğin bir grafik gibi ) basit bir ilerleme grafiği olun tehlikeli yüksek ve doktor tedaviyi önerir . Enstitünün göre , muhtemelen çok fazla tuz yemek neden ekstra sıvı vücudunuzun kurtulmak yardımcı olan bir diüretik ( su hap ) ile başlayacak .