. Eğer yüksek tansiyon varsa kaçınılması gereken bazı yiyecekler vardır . Bunlar sodyum , tuz ve şeker içeriği yüksek olan gıdalar olacaktır . Bu yiyecekleri yeme su tutulmasına yol açar ve buvücuda kan pompalamak içinkalbin daha fazla çalışması yapar .
2
lif alımını artırın . Johns Hopkins Medicine göre , lif bir diyet , yüksek düşük kan basıncı yardımcı olabilir . Lif Bazı kaynaklar kepekli tahıllar , yulaf kepeği , fasulye ve baklagiller vardır . Lif yüksek bir diyetüst ve alt numaralarısistolik ve diyastolik okumaları , azaltır . SağlıkHarvard Üniversitesi kadınların günde 20 gram almak önerir; erkekler günde 30 gram tüketmek gerekir .
3
kötü alışkanlıkları geri dönüyoruz. Alkol ve kafein aşırı miktarda yüksek kan basıncını arttırabilir . Tüketimi düşük tutmak veya onları tamamen önlemek . Sigara oksijeninkan çalmaktadır ve kafein hızlı yenmek içinkalp neden olur . Bu faktörlerin her ikisi de yükselmeye kan basıncı neden .
4.
DASH planı kullanın . Diyet daha fazla meyve , sebze , düşük yağlı süt , yağsız et , balık ve fındık içerir . Bu yüksek kan basıncı olan kişiler için oluşturulanDASH Diyeti Planı parçasıdır . Diyet Hipertansiyon Stop Yaklaşımlar içinkısaltması DASH duruyor . Bu diyet düşük sodyum ve kalsiyum , potasyum ve magnezyum yüksek gıdalar yeme göstermektedir . Onları tüketensistolik ve diyastolik basıncı düşürmek için yardımcı olur .
5
bazı egzersiz yapın . Her gün 30 dakika egzersiz katılın . Bu koşu olabilir , bisiklet , yüzme , eliptik , kürek , hatta hızlı tempolu yürüyüş . Kalp egzersiz ile güçlendirilmesi olabilir bir kastır. Zaman yok , bu daha kolay kan pompalar .
6
stres seviyesini azaltın . Streskalp hızı yukarı gitmesine neden olur ve kan basıncı düzeylerini yükseltir . Gevşeme sınıfların çeşit katılın . Bazı örnekler yoga , Tai- Chi ya da meditasyon derslerine vardır .
7.
Baharat o kadar . Yüksek kan basıncı için yararlıdır yemekgıdalar için bazı baharat ekleyin . Bunlardan bazıları safran , sarımsak , kereviz tohumu , kekik , fesleğen , rezene ve tarhun içerir . Bu baharat tüm bileşikleri ve kan basıncı düzeylerini düşürmek yardımcı olan aktif maddeler var.