yüksek kan basıncı azaltmak için basit aktiviteler ile günlük rutin daha fazla hareket ekleyebilirsiniz artırın. Yürümek veya çalışmak için bisiklet veyamağaza mümkünse . Otobüs veya tren yolculuğu Banliyölüler zamanki durağı geçmişdurağına yürümek ya dagün boyunca ekstra hareketi için bir önceki duraktaotobüsten alabilirsiniz. Eğer işe arabayla eğer uzak binadan uzağa park edebilirsiniz . Yerine otoparklar ya da ofis binalarında asansör merdivenleri çık . Öğle yemeğinden sonra veya 15 dakika sabah ve öğleden sonra tatili sırasında kısa bir yürüyüşe çıkın . Yerine içi posta ile veya e-posta gönderme eliyle mesajları sunun . Kapalı veya açık ev işleri için bir itme biçme makinesi yerine bir sürme biçme ve el araçlarını kullanın . Doktorunuzdan izni olmadan bu günlük aktiviteler yapabilirsiniz .
Yürüyüş Programı
Bir öğleden sonra yürüyüş başlatın veya iş sonrası yürüyüş stres , yüksek kan biri nedenini azaltır basıncı. Günde en az 30 dakika yürüyün. Yerel bir parkta mahalle etrafında veya bir yürüyüş rotası üzerinde yürüyebilir . Isınma ile başlayın ve bir yürüyüş öncesi ve sonrası beş dakika boyunca uzanır. Daha fazla dayanma gücü kazanmak gibi mesafeyi artırın . Komşular ve arkadaşlar sıkıntı hafifletmek için yürüyüş grubuna katılmak için alın . Hafif el ağırlıkları taşımak veyaegzersiz içine tonlama egzersizleri entegre beline direnç bantları kravat . Sert havalarda yürümek için bir koşu bandı kullanın .
Düşük etkiye veya su aerobik , dans , yüzme yaparak egzersiz çeşitli ekleyin Orta Aerobik yapın , kapalı veya açık bisiklet sürme veya gün alternatif üzerinde ip atlama . Dışında gidin ve dokunmatik futbol , basketbol ve tenis gibi spor oyun . Sesi kaslara Kuvvet tren iki ya da üç gün bir hafta .
Pratik Solunum Egzersizleri
Nefes egzersizleri ne kadar derin , yavaş nefes almak için size öğretmek --- ve dinlenmek için bu süreç içinde, bu da kan basıncını düşürür. Günde iki kez karın nefes teknikleri yapmak . Mide göğüs vediğer yandan bir elinizi koyun . Burnunuzdan nefes. Size mide göğüs değil, yükselen hissetmeniz gerekir . Nefes ve yedi bir sayım için her nefesinizi tutun . Yavaşça Sen akciğerleri bırakarakhavayı hissetmeniz gerekir Lütfen midenizi getirerek , sekiz sayım için ağzınızdan nefes verin. En az beş tam tekrarlar yapmak . Bu egzersiz , otururken , ayakta veya yatarak , bu nedenle özellikle stresli bir gün boyunca sizi yatıştırmak için çalışma yapılabilir gerçekleştirebilirsiniz .