uzak tuzlu gıdalardan uzak durun . Gıda olarak aşırı tuz vücutta ilave su birikir ve kan basıncında bir artışa yol açabilir . Işlenmiş öğle yemeği et , kutu yemekleri , işlenmiş tavuk veya et ürünleri , ya da herhangi bir tuzlu atıştırmalık ya da davranır gibi şeyler yemeyin .
2
deneyin ve yüksek doymuş yağ içeriği ile gıdalardan kaçının. Bu peynir, tam yağlı süt , yağlı et ve yağ hazırlanan gıdalar gibi şeyler içerir . Doymuş yağ oranı yüksek diyetler kalp hastalığı ve kalp-damar problemlerine katkıda gösterilmiştir , bu yüzden en az doymuş yağ tutmak en iyisidir .
3
doymamış yağ bakımından zengin olan gıdalar için arayın ve omega 3 yağ asitleri yüksek . Bu gibi yiyecekler avokado , somon ve diğer balık türleri , ve zeytin yağı içerir . Birçok bilim adamı, omega 3 yağ asitleri yüksek kaliteli , doymamış yağlar dolaşım sistemisağlığında önemli bir rol oynadığını düşünüyoruz. Hatta bu akılda ile , yağlar kaliteli protein ve karbonhidrat daha diyet çok daha küçük bir yüzdesini yapmak gerekir .
4
tam tahıl açısından zengin bir diyetle beslenin . Kepekli tahıllar çoklu kardiyovasküler yararları , bu kan basıncı iyi kontrol olma birine bağlı olan önemli besinleri içerir . Kepekli tahıllar iyi kaynaklarıdır kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek ve yulaf ezmesi vardır .
5
yeterli su içiniz . Su düzgün vücut bakımı çok önemlidir ve çoğu insan yeterli miktarda su içmez . Eğer bir sıvı kısıtlaması olmadıkça , günlük su en az 64 gram almaya çalışın .