düşük yağlı ve düşük sodyum diyeti tüketin
. Yağ sertkalp çalışması tıkanmış arterlerin , katkıda bulunur. Tuz vücudunuzdaki sıvıseviyesini kontrol eder. Böylece, ekstra tuz kullanarak veya onunla yüklenen gıda tüketen sodyum düzeyleri hipertansiyon üreten , anormal yüksek hale gelmesine neden olabilir . Anormal sodyum düzeyi litrede 145 miliekivalen üzerindedir. Bu düzeyde , dehidratasyon ve şişmiş bacak veya ayakta riski oluşabilir .
2
potasyum yönünden zengin gıdalar artırın . Sodyum alımınınmiktarını azaltırken potasyum yüksek gıdalar yemek önemlidir . Bu yöntem, normal bir dengevücuttakisu seviyelerini ayarlar .
3
hafif egzersiz rutinleri katılın . Bir yürüyüş , ev temizliği alarak ve yerine asansörmerdiven alarak büyük ölçüde hipertansiyon azaltabilir . İlyas Saunders , MD , Maryland kardiyolog Üniversitesi göre , egzersiz nitrik oksit taklit . Nitrik oksit , doğalkan damarlarını açan bir maddedir .
4
stres , öfke ve gevşeme teknikleri ile anksiyete yönetin . Derin nefes alın ve endişeli bir durumda dinlenmek için gözlerinizi kapatın . Rahatlatıcı müzik kullanın ya da öfke ve stresi azaltmak için bir plastik topu sıkmak . Bir tatil yapmak ya da bir stres yönetim grubuna katılmak . Bir hobi zevk ve bu faturaları , iş ya da aile gibi günlük yaşamın bir mola .
5
, sigara ve alkol gibi sağlıksız alışkanlıkları durdurun. University of Maryland Medical Center göre , sigarada bulunan nikotin, kalpkan basıncını yükselterek , hızlı kan pompalamak için neden ,vücuda kan akışını kısıtlar . Alkol aşırı miktarda tüketen Kalbindeki organlara ulaşır besinlerinmiktarını sınırlar . Bu vücudunuzun ve bloklarvücut gerektirenhayati mineraller belirli bölümlerinekan akımı yoluylaalkol yarışları çünkü .