yüksek kan basıncını düşürmede yönelik bir diyet tüketin . Meyve, sebze , tam tahıllar ve diğer yüksek lifli gıdalar yüksek bir diyet. Doymuş ve /veya trans yağ tüketimini azaltın . Mayo Clinic veAmerikan Kalp Derneği hem uygun bir kalp sağlıklı beslenme , DASH ( Diyet Yaklaşımlar Hipertansiyon durdurulur ) Eğer yüksek kan basıncını düşürmeye yardımcı olacaktır olarak bilinen bir diyet , benzer .
Azından balık yiyin haftada iki kez . Balık , yüksek kan basıncını düşürmek için yararlı olan omega -3 yağ asitleri içerir. Somon , ringa , açık ton , göl alabalığı ve sardalye omega - 3'ler tüm yüksektir .
( Örneğin karpuz , greyfurt , sarımsak , papaya ve fırınlanmış patates gibi yüksek kan basıncını düşürmek için bilinen gıdalar yiyin tereyağı ve ekşi krem) , vegün boyunca limon suyu ve su karışımı içmek , doğal homeremedies.com önerir .
tuzlu yiyeceklerden kaçının . Tuzlu gıdalar gibi simit ve patates cipsi gibi atıştırmalıklar, konserve çorbalar , hazır gıdalar , en hızlı gıdalar , işlenmiş gıdalar ve terbiyeli etler bulunur . Eğer konserve sebze yerseniz , önce onları tüketensebze durulayın . Eğer dışarı yemek , gıda , ek tuz olmadan hazırlıklı olmasını isteyin . Tuz yerine , yerine baharat ve otlar ile pişirme .
Veya kontrolü , kilo kaybetmek Kilo . Eğer kilolu iseniz, kilo. Amerikan Kalp Derneği aşırı kilo , kan basıncı artar belirtiyor . Bu artmış kan basıncı dar damar , kalp hastalığı, önde gelen bir faktör yol açabilir. Fiziksel aktivite düzeyini artırarak ve kalp sağlıklı beslenme ile kilo . Mayo Clinic beline çok fazla kilo , yüksek kan basıncı seviyesini artırabilir belirtiyor . Kadınlar bellerini fazla 35 inç ile riskini artırabilir . Erkekler için, daha büyük 40 inç. Stres düzeyleri reductionLower
Stres Azaltma
Stres . StresAmerikan Kalp Derneği'ne göre , yüksek tansiyon önde gelen faktördür . Yapabileceğiniz çeşitli teknikler vardır .
Meditasyon başlayın
. Eğer rahatsız edilebilir bir alanda bir kaç dakika günlük kenara koyun. Vücudunuzun stres ücretsiz günlük meditasyonlar derin nefes dahil .
Yoga yapın . Yoga aynı zamanda rahatlatıcı bir zihniyet teşvik ederken kasları germeyeteneği sağlar . Nefes egzersiz de önemlidir .
Fiziksel aktivite . Egzersiz veya fiziksel aktivite , doğal bir stres azaltma tekniği olarak kabul edilir . Amerikan Kalp Derneği veMayo Clinic hem de fiziksel ve ruhsal sağlığını kontrol etmek için gerekli olan fiziksel aktiviteyi teşvik .
Fiziksel Aktivite
daha fazla fiziksel aktivite alın . Egzersiz sağlığı teşvik çeşitli şekillerde daha düşük kan basıncı ve yardımcı olduğu bulunmuştur . Amerikan Kalp Derneği , en az beş gün haftalık egzersiz 30 dakika alıyorum önerir. Egzersiz sonuçları biçmek için yorucu olmak zorunda değildir . ,Çim biçme yaprakları , temizlik dolapları ve diğer ev faaliyetleri yan yatan yardımcı olabilir. Mayo Clinic göre , düzenli egzersiz sadece birkaç hafta içinde sonuç fark olacaktır . Egzersiz aynı zamanda , doğal bir stres azaltma tekniğidir .
Diğer Sağlıklı Yaşam
kaçının , ya da alkol tüketimini sınırlamak değiştirir. Tütün kullanmayın . Mayo Clinic göre , kan basıncı seviyesini bilmek ve onu izlemek . Eğer tüketmek nemiktarda izleyin . Porsiyon kontrolü kullanın . Gıdalar etiketlerini okuyun . Sodyum (tuz ) birçok gıdada gizli olabilir .