Normal istirahat kan basıncı 120/80 mm Hg veya daha düşük herhangi okuyor. Bu ölçüm , mm Hgbirimleri ,ifadekısaltılmış şeklidir " milimetre cıva . " Üst numarası veya sistolik kan basıncı , kalp daralan birkanbasıncıdır. Alt numarası veya diyastolik kan basıncı ,kalp rahatlatıcı ve dolumu olankanbasıncıdır. 140/90 mm Hg bir kan basıncı okuma , yüksek kan basıncı olarak kabul edilir .
Kısa Dönem Etkileri
orta yoğunlukta fiziksel aktivite , kan basıncında küçük bir artış sırasında kalp biraz daha sert ve daha hızlı yener gibi normaldir . Aerobik aktivite , kan basıncı tek butik biraz düşmesi ve Spor HekimliğiAmerikan Koleji göre , 22 saate kadar normalden daha düşük kalır , ancak sonra . Vücudun kan damarları çalışan kaslara kan akışını artırmak için genişleterek aerobik egzersiz yanıt . Bu datüm dolaşım sistemi boyunca kan basıncını düşürür .
Uzun Dönem Etkileri aerobik fiziksel aktivite
Düzenli , uzun vadeli katılım kan basıncını düşürür çoğu insan için . Aerobik aktivite her dövmek daha etkin hale getirilmesi,kalbi güçlendirir . Güçlü bir kalp , kan basıncını azaltır , daha az çabayla daha çok iş yapar .
Antreman
ağır ağırlıklar karşı zorlanma ya da kan basıncı artar dramatik halter yaparkennefesini tutarak . Hipertansiyonu olan kişiler düşük ağırlıklar kullanılarak ve bu riskleri azaltmak için tekrar daha yüksek bir dizi performans konsantre olmalıdır.
Aerobik Aktivite hipertansif hasta , Optimal sağlık için
Anahtar günde en az 30 ila 60 dakika boyunca tempolu yürüyüş gibi düzenli , orta şiddette aerobik aktivite meşgul olmalıdır . Aerobik aktivite Diğer tür yüzme , bisiklet , dans ve hatta dinç bahçe çalışması sayılabilir. Her egzersiz seansından sonra germe esnekliği artırır .
Antreman Ayrıca yüksek kan basıncı ile yaşayan insanlar için egzersiz diğer tüm formları , vücut geliştirme geliştirir
aerobik aktiviteler koz olsa yardımcı olur genel uygunluk . Güçlü olmak da daha kolay gibi , yiyecek taşıyan çamaşır yıkama yapıyor ve çocuklar ya da evcil hayvanlar ile oynamak gibi günlük yaşam aktivitelerini gerçekleştirmek için yapabilir . Spor HekimliğiAmerikan Koleji haftada iki kezvücudunbüyük kas gruplarının her biri için bir egzersiz 12-15 tekrar bir set yapılmasını önerir . Her zaman olduğu gibi , hipertansif hasta başında veya fiziksel aktivite düzeylerini değiştirerek önce kendi doktorunuza danışın .