Eğer hipertansiyon varsa , Eğer yüksek kan basıncı azaltmak için her şeyi yapmak gerekir

Yüksek kan basıncı tanımları nelerdir öğrenin Yüksek Kan Basıncı azaltmak için 1

: • Normal kan basıncı 120 mm Hg altında ( sistolik ) ve 80 mm Hg ( diyastolik ) altında • Prehipertansiyon : 120-139 mm Hg ( sistolik ) veya 80-89 mm Hg ( diyastolik ) • Evre 1 Yüksek Tansiyon : 140-159 mm Hg ( sistolik ) veya 90-99 mm Hg ( diyastolik ) • Evre 2 Yüksek Tansiyon : 160 veya daha yüksek mm Hg ( sistolik ) veya 100 veya daha yüksek mm Hg ( diyastolik ) • Hipertansif Kriz ( acil bakım gerektirir ) : daha yüksek 180 mm Hg ( sistolik ) veya daha yüksek 110 doktorunuz kan basıncı okumaları kaydını tutacak olsa mm Hg ( diyastolik )

, ayrıca gerektiği ve bunların ne anlama geldiğini biliyorum . Yüksek olduğunu yönetilmeyen yüksek kan basıncıbüyük sağlık riskleri olduğunu. İstatistikler , yüksek kan basıncı olduğunu biliyorum insanların% 30 tedavi altında olmadığını göstermektedir . (Kaynak : Amerikan Kalp Derneği veya AHA ) evre 1 veya 2 yüksek kan basıncı olan

kişiler önemli yaşam tarzı değişiklikleri yapmak ve kan basıncını düşürmek için doktorlar tarafından reçete herhangi bir ilaç ile uymak gerekir

2 işlenmiş gıdalar sofra tuzu ve sodyum sınırlayıcı üzerinde doktorunuzun tavsiyelerine uyun

Yüksek Kan Basıncı azaltmak için bir Kalp - Sağlıklı Diyet yeme alışkanlıklarını değiştirmek

. Daha fazla meyve ve sebze , kepekli tahıllar , yüksek lifli gıdalar , fasulye , yağsız veya az yağlı süt , derisiz tavuk , yağsız et ve balık yiyin . Kategori ve markası tarafından onaylı kalp-sağlıklı gıdalarAHA'nın listesineKaynaklar bölümündebağlantıyı bakın. Bu onların " Benim Bakkal Listesi " içeriyor Eğer kan basıncı düşürmek için yardımcı olacak bir alışveriş listesi oluşturmak için olanak sağlayan bir araçtır . Ayrıca, yüksek kan basıncı riski altında olan ya da insanlar içinDASH beslenme planı hakkında doktorunuza danışın .
3

Yüksek Tansiyon
inaktif artar , yüksek tansiyon gibi bir dizi koşul , yakalanmariskleri olmak . İyi haber düzenli fiziksel aktivite alarak hayatınızı ve sağlık umutları değiştirebilirsiniz olmasıdır . Düzenli aerobik fiziksel aktivite stresi azaltmak ve kalbini güçlendirmek , daha düşük kan basıncı yardımcı olur . İhtiyacınız fiziksel aktivite miktarı ve bunu elde etmek için yolları hakkında bilgi ve fikirleri içeren Daha Fiziksel Aktivite Nasıl Gidiliryazı içinKaynaklar bölümüne bakınız .
4

azaltmak için sağlıklı bir kiloyu korumak Yüksek Tansiyon
Daha düşük kan basıncı yardımcı ve kalp üzerindeki yükü azaltacaktır kilo vermek gerekebilir

. Sağlıklı (hedef ) ağırlık aralığı gerekirse kilo yardımcı olmak ve kendi rehberlik askere gerektiğini öğrenmek için doktorunuzla konuşun . Ayrıca sizin için yararlı olabilir kilo ile ilgili bir makale içinKaynaklar bölümüne bakın .

Çok fazla alkol kan artırabilir Yüksek Tansiyon Kontrolü
5

Sınırı Alkol Tüketimi basıncı. Erkekler günde bir içki için , gün ve kadın başına iki içecek tüketimini sınırlamak içinAHA önerileri vardır . Eğer bu miktar azaltmak veya tamamen içme çıkmak için profesyonel yardım gerekebilir daha fazla tüketmek durumunda . Bu kan basıncını düşürmeye yardımcı olmalıdır . Siz Yüksek Tansiyon

duman yaparsanız , iyi çıkmak için bir yol bulmak kaçının İstiyorsanız
6

Duman etmeyin , alabilirsiniz tümyardıma kullanarak . Sigara oradabüyük katil .
7.

Düzenli Doktor bakın ve

Doktorlar onların tavsiyelerini takip edebiliyoruz insanlara yardım ve tedavileri uymak ister
Reçeteli gibi tüm ilaç almak ve ilaçlar reçete . Başarıyla azaltmak ve yüksek kan basıncı yönetmek için insanlardan biri olun .