yapılacakilk şey değiştirir. Sigarada bulunanilaç , nikotin , sırayla kalp daha fazla çalışması yapar , kan damarları büzülür neden olur . Bu durumda , aynı zamanda daha hızlı yenmek zorundadır . Bu işlemlerin tümü , geçici olarak kan basıncını yükseltmek . Bu alışkanlığı durdurma kan basıncını düşürmeye ve kalp hastalığına yakalanma şansınızı azaltabilir . Sigara içimine ek olarak , içme de kan basıncı artar . Eğer alkol ve yüksek tansiyon varsa , Familydoctor.org günde bir ya da iki içecekler içme, aşağı kesim önerir. Eğer hala kan basıncı artar bulursanız , öneri durdurmaktır .
Eğer aşırı kilolu ve yüksek tansiyon varsa , kilo kaybetme önemli ölçüde kan basıncı azaltacaktır . Doktorlar , kilo yardımcı kalbinizi sağlıklı tutmak ve kan basıncını düşürmek için günde 20 dakika veya daha fazla düzenli günlük egzersiz öneriyoruz . Briskly 20 dakika bir gün yürüyüş kan basıncı azaltmak için yardımcı olacaktır .
Yapılacakbir sonraki şey, sodyumu kesmek için. Değil herkesin kan basıncı sodyum etkilenmiş , ancak bazı insanların olmasıdır . Önerisi , yüksek tansiyon varsa , doktorunuz bu daha da fazla düşürmek için sizi isteyebilir rağmen , her gün aşağı 2,400 mg veya daha az olan sodyummiktarını kesmektir . Doğrumiktarını azaltmak için, sizin, gıda etiketlerini okumak gerekir gıda için fazladan tuz eklemeyin ve peynir ve işlenmiş atıştırmalık gıdalar gibi yiyecekleri kesmek .
Stres kan basıncını neden başka bir şey haksız yere yükselecek . Bu stres ya da stresli durumlardan kaçınmak için her zaman kolay değildir , bu yüzdentavsiyemiz, stres azaltıcı teknikleri öğrenmek olmasıdır . Bir birçok popüler teknik solunum kontrol edilir . Bu teknikte, ritmik ve derin nefes alıp olacaktır . İşte bu teknik için birçok isim vardır , ama hepsi aynı şekilde çalışır . Bunlar stresortasında kalp hızını düşürmek için ve genel bir rahatlama teşvik etmek için kullanılır . Bir yöntem yedi bir sayım için , derin burnunuzdan nefes alın, ve 11 kişilik bir sayım için , bir kamışla nefes gibi ağzınızdan nefes etmektir . Bu7-11 solunum yöntemi olarak bilinir .
bu yöntemlerin düzenli pratik yapmak
Eğer konum ilaçlartürlerini değiştirme dahil olmak üzere , kan basıncını düşürmek için alıyorsun ilaçmiktarını azaltmaya yardımcı olacaktır .