. Eğer kafein içmek, kan damarları dolaşımını azaltarak , sıkmak . Bir uyarıcı , kafein devücudun stres etkiler yoğunlaşıyor . Sıkışmış kan damarları ile birlikte, bu , kan basıncında geçici bir artışa neden olabilir. Kafein içermeyen içecekler ikame gitmek içinen iyi yoldur, ama günlük en az 200 mg kafein sınırlayıcı kan basıncı azaltmaya yardımcı olabilir .
2
alkol tüketimi bulunmamaktadır. Alkol kan basıncı seviyelerinde bir düello rol oynar . Ilımlılık ( en fazla bir alkollü içecek günlük ) tüketilen zaman, kalp krizi ve koroner arter hastalığı önleyebilir. Ve bazı durumlarda , bir günlük alkollü içecek aslında kan basıncını düşürebilir .Öte yandan
, aşırı alkol tüketimi kan basıncını artırabilir . Ayrıca kan - basıncı ilaç etkisini geçersiz kılmaktadır . Aşırı içme kan basıncı için çok tehlikelidir . Optimal sağlık için , geri ılımlı içme kesmek veya tamamen kaçınmak .
3
ne yemek dikkat edin . Sağlıklı , vitamin açısından zengin bir diyet önemli ölçüde kan basıncını düşürebilir . Günlük yemek planı taze meyve ve sebzemiktarını artırmak, daha düşük kan basıncı 14 gibi mm Hg yardımcı olabilir . Mayo Clinic diyeti ( Hipertansiyon Stop Diyet Yaklaşım )DASH önerir . Günlük meyve düzeyleri , sebze , kepekli tahıllar , az yağlı gıdalar ve yağsız süt ürünlerini artırırken DASH kırmızı et , yağ , kolesterol ve tatlılar az miktarda vurguluyor .
Içeren gıdalar dahil etmek önemlidir yemek planı içine kalsiyum, potasyum ve C vitamini . Beslenme paletdaha farklı ,dahasizin kalp ve damar sağlığı üzerinde etkiler.
Tuz yerine otlar , baharat ve tuz içermeyen baharatlar kullanarak, aynı zamanda kan basıncını düşürmede yardımcı olabilir .
4
vücudunuzu hareket ettirin . Kuvvetli aerobik egzersiz orta kan basıncını düşürür . Sizin için doğru .
Düzenli çalışma için başka bir yararı bir egzersiz planı geliştirmek için doktorunuzla birlikte çalışın kilo kaybıdır. Genel olarak konuşmak gerekirsedaha fazlakilo kaybı , düşük kan basıncı , . Ayrıca kan basıncı ilaçetkinliğini artırabilir . Dr Curtis Ellison ağırlık kazancı böylece kan basıncı arttırarak , vücuttaki hormon seviyelerini değiştirir varsaymaktadır. ( Diyet ve egzersiz yoluyla ) Sağlıklı bir kiloyu korumak tekrar normal kan basıncını getirebilir .