kepekli tahıllar, meyve ve sebze açısından zengin bir diyetle beslenin . Kırmızı et önlemek ve düşük tuz diyeti yemek. Bu tür balık ve derisiz tavuk ve hindi gibi yağsız et yiyin . Bol su içmek ve alkolsüz içecekler ve kafein kesip . Gazlı içeceklerkimyasallar , yüksek kan basıncı tetikleyebilirvücut potasyum , tüketebilir .
Düşük yağlı beslenin. Tamamen süt ürünleri pes etmeyin ; böyle yüzde 1 gibi düşük yağlı olanlarını yemek veya süt , az yağlı peynir ve yoğurt yağsız . Yüksek kan basıncı riskini azaltmak için günde iki kez düşük yağlı süt içmek . Kalsiyum takviyesi alarak kalsiyum yönünden zengin besinler yemek olarakaynı etkiye sahip olmayabilir .
Yağ ihtiyacı zeytinyağı her zaman kullanın. Yemek ya da yemek için petrol başka tür kullanmayınız .
Eğer kilolu iseniz , kilo. Birçok kişi kendi vücut ağırlığının sadece yüzde 10'unu kaybettikten sonra kan basıncında bir azalma göreceksiniz .
Egzersiz
Egzersiz düzenli olarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Hatta sadece bir seferde 30 dakika boyunca haftada birkaç kez yürüyüş size kan basıncını düşürmeye yardımcı olur .
Egzersiz hem kan basıncını etkileyen bir faktör olabilir, daha iyi stres yönetmek için yardımcı olur . Ayrıca en az 20 dakika boyunca her gün , derin nefes alma ya da yoga meditasyon deneyin . Dinlenmek için biraz zaman ayırmak sizin kalp hızını düşürmek ve doğal olarak yüksek kan basıncı yönetmenize yardımcı olabilir .
Takviyeler
gösterilmiştir bazı takviyeleri alın düşük kan basıncı yardımcı . Bu takviyeleri bazı Omega 3'ün, kereviz tohumu , ve C ve E vitaminleri ( birlikte alındığında daha güçlü bir etkiye sahip ) vardır .
, Dr David Edelberg tarafından doğal olarak daha düşük kan basıncı yardımcı olmak için tavsiye takviyeleri alarak düşünün dahiliyeci veAmerikan Holistik Merkezi /Chicago tıbbi direktörü . Günde iki kez almak aşağıdaki gibidir: 500 mg kalsiyum , magnezyum ve bir ginseng kapsül 400 mg . Keten tohumu yağı , bir çorba kaşığı ve E vitamini 400 IU Ve nihayet her günaşağıdaki takviyeleri üç kez almak : Günlükaşağıdaki takviyeleri bir zaman ayırın. Koenzim Q - 10 ve bir alıç meyvesi kapsül 30 mg
herhangi bir yeni bir diyet ya da egzersiz programına başlamadan önce veya herhangi bir yeni takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun emin olun . Butakviyeleri sahip mevcut ilaç veya tıbbi durumlardan herhangi biri ile etkileşim olmayacağından emin olmak için önemlidir .