. Lütfen trigliserid yüksek ise de , diyet karbonhidratmiktarını azaltmak .
2
diyet kolesteroltoplam miktarına özellikle dikkat edin . Tüm kaynaklardan kolesterol bir gün 200mg daha fazla tüketin .
3
diyet tuzmiktarını izleyin . Yüksek kan basıncı olan kişiler günlük tuz fazla 1.500 mg dan daha az olmalıdır . Eğer satın almak gıdalarda sodyummiktarını kontrol edin. Sadecegünlük sınırın üzerine gidiyor önlemek için sodyum düşük olanlar yemek. Ile sezon gıda için tuz yerine bulmak , bu yüzdensınırı bağlılık daha kolay olacaktır .
4.
Egzersizvücudun insülin duyarlılığını geliştirmek ve yüksek kan basıncı kontrol HDL (iyi ) kolesterol ve düşük trigliserid yükseltmek için . Yavaş yavaş başlayın ve günde 30 dakika yapmak mümkün oluncaya kadar egzersizmiktarını artırmak .
5
doğal olarak daha düşük kolesterol ve kan basıncı yardım kilo. Kilo bile yüzde 10 azalma , kan basıncı okumaları düşürecektir . Stabil kan basıncı tutmak için sağlıklı bir kiloyu koruyun .
6
yaşam tarzı değişiklikleri yapın . Sigarayı bırakın ve içki alkolmiktarını azaltır . Sigara , yüksek tansiyon yol açararterler , sertliği neden olur. Araştırma daha az alkol 2mm 1mm tarafından 4mm ve diyastolik kan basıncı 2mm ile sistolik kan basıncı okumaları azalma göstermiştir .
7.
stres seviyelerini kontrol edin. Stres yükselmeye kan basıncı neden ,kalp hızı yükseltir . Günlük stres ile başa çıkmak için öğrenmek Pratik başa çıkma ve stres yönetimi becerileri. Meditasyon , yoga ve gevşeme teknikleri stres azaltma için istihdam için iyi uygulamalardır .