, doktorunuz hipertansiyon kontrolü için ilaç olabilir . SağlıkUlusal Enstitüsü (NIH ) ve ilaç almak için hatırlamak için ipuçları sunar : Her günaynı anda almak ; kendinize hatırlatmalar yazmak ve bunları sık sık görürsünüz nerede onları gönderebilir ve bir hap kutusu her gün doz düzenlemek . Eğer kilolu iseniz
Kilo Kontrol
, hatta küçük bir kilo kaybı kan basıncını düşürebilir . DASH diyeti ( Diyet Yaklaşımlar Hipertansiyon Stop ) , lif ve mineral ve diğer besinler açısından zengin bir düşük yağlı , düşük sodyum diyeti, aşırı kilo döken yardımcı olabilir .
Azaltın sodyum
diğer baharatlar ile sofra tuzu değiştirin . Onlar sodyum genellikle yüksek konum olarak , bunları yemeden önce işlenmiş gıdalarınetiketlerini okuyun .
Egzersiz
Amerikan Kalp Derneği ( AHA ) en az iki tavsiye ılımlı aerobik egzersiz ve bir - buçuk saat her hafta , en az 10 dakika süren seans uygulandı . AHA aynı zamanda iki haftalık güçlendirme egzersizleri öneriyor. Sigara hipertansiyona neden olduğu kanıtlanmıştır olmasına rağmen
kan basıncı geçici olarak her artarAHA göre , Sigara
çıkın Eğer aşırıya kaçmadan .
Drink yanar süresi
Aşırı alkol tüketimi kan basıncını artırabilir . AHA erkekler günde ve bu iki içecek alımını sınırlamak önerir kadınların günde bir içki onların sınırlamak .