. Herhangi bir yiyecek , içecek ve kafein içeren diğer ürünlerden kaçının . Kafein endişeli ve tetikte olması neden olur . Uyumadan önce
2
doğru bir duş ya da banyo alın. Kendinize dinlenmek ve tüm gerginlik bırakın . Bir duş veya banyosıcaklığını rahat koyar .
3
Egzersiz yaklaşık 2-3 saat Uyumadan önce . Sizi yormayacak ve dinlenmek istiyorum yapacaktır egzersizleri yapın. Bu koşma ve yürüme gibi aerobik egzersizleri odaklanın . Bir ter çalışın .
Uyku gitmek için çalışıyoruz gibi 4
müzik dinleyin . Müzik yatıştırıcı ve huzurlu olabilir . Amaç sizin yoksunluk belirtileri hissediyorumanksiyete ve stres kurtulmak için .
5
gün boyunca şekerleme almaktan kaçının . Eğer iyi dinlenmiş çünkü şekerleme alarakgece boyunca sizi terk edecektir .
6
yatak uyku için elverişli olduğundan emin olun . Yastıklar , kapak ve tercihinize uygun battaniye satın .