Yeterince uyuyun
Narkolepsisi olan kişilerin yapabileceği en önemli şeylerden biri yeterince uyumaktır. Bu, hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak anlamına gelir. Narkolepsisi olan kişiler yatmadan önce kafein ve alkolden de uzak durmalı ve rahatlatıcı bir uyku öncesi rutini oluşturmalıdır.
Şekerleme yapın
Uyuklamak, narkolepsi hastalarının gün boyunca uyanık kalmasına yardımcı olabilir. Ancak uyku sürelerini 30 dakika veya daha kısa bir süre ile sınırlamak önemlidir çünkü daha uzun uykular gece uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Sağlıklı bir diyet yapın
Sağlıklı bir diyet, narkolepsi hastalarının sağlıklı bir kiloyu ve enerji seviyesini korumasına yardımcı olabilir. Narkolepsisi olan kişiler bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl yemeye odaklanmalıdır. Ayrıca EDS'yi daha da kötüleştirebilecek şekerli yiyecek ve içeceklerden de kaçınmalıdırlar.
Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz, narkolepsi hastalarının uyku kalitesini ve enerji düzeylerini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ancak narkolepsisi olan kişiler yatma saatine çok yakın egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır çünkü bu uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Stresi yönetin
Stres EDS'yi daha da kötüleştirebilir. Narkolepsisi olan kişiler stresle baş etmenin egzersiz, yoga veya meditasyon gibi sağlıklı yollarını bulmalıdır.
Alkol ve kafeinden kaçının
Alkol ve kafein EDS'yi kötüleştirebilir. Narkolepsisi olan kişiler, özellikle yatmadan önceki saatlerde bu maddelerden uzak durmalıdır.
Düzenli olarak bir doktora görünün
Narkolepsisi olan kişiler, durumlarını izlemek ve tedavi planlarını gerektiği gibi ayarlamak için düzenli olarak bir doktora görünmelidir.
Narkolepsisi olan kişiler bu ipuçlarını takip ederek durumlarını yönetmelerine ve yaşam kalitelerini iyileştirmelerine yardımcı olabilirler.