1. Düzenli bir uyku programı oluşturun ve hafta sonları bile mümkün olduğunca buna bağlı kalın.
2. Rahatlatıcı bir yatma vakti rutini oluşturun. Bu, sıcak bir banyo yapmayı, kitap okumayı veya sakinleştirici müzik dinlemeyi içerebilir.
3. Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun. Işığı engellemek için karartma perdeleri veya göz maskesi kullanın ve gürültüyü engellemek için kulak tıkacı kullanın.
4. Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının.
5. Düzenli egzersiz yapın ancak yatma saatine çok yakın egzersiz yapmaktan kaçının. Egzersiz enerji seviyelerini artırabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
6. Gevşeme tekniklerini kullanın. Buna derin nefes egzersizleri, yoga veya meditasyon dahildir.
7. Yatakta elektronik cihaz kullanmaktan kaçının. Bu cihazlardan gelen ışık uykuyu bozabilir.
8. Uyku bozukluğunuz varsa doktora görünün. İki haftadan uzun süredir uyku sorunu yaşıyorsanız uyku bozukluğunuz olabilir. Uyku sorunlarınıza neden olabilecek altta yatan tıbbi durumları dışlamak için doktorunuza görünün.