İşte bunun bazı nedenleri:
- Okumak, TV izlemekten daha fazla konsantrasyon gerektirir. Okurken kelimelere odaklanmalı ve hikayeyi takip etmelisiniz. Bu, zihninizi ve bedeninizi yormanıza ve uykulu hissetmenize yardımcı olabilir.
- TV izlemek uyarıcı olabilir ve bu da uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Televizyonun parlak ışıkları, hareketli görüntüleri ve yüksek sesleri beyninizi tetikte tutabilir ve rahatlamanızı zorlaştırabilir.
- Okumak yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olabilir. Okuduğunuzda, kalp atış hızınızı ve nefesinizi yavaşlatmanıza yardımcı olabilecek sakin bir odaklanma durumuna girersiniz. Bu uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir.
- Öte yandan, TV izlemek böyle bir konsantrasyon gerektirmez. Arkanıza yaslanıp görüntülerin üzerinize akmasına izin verebilirsiniz, üstelik onları pek düşünmeden. Bu aslında beyninizin daha aktif hale gelmesine yol açarak uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
- Okumak aynı zamanda bilgiyi tüketme hızınızı da kontrol etmenize olanak sağlar. İstediğiniz kadar yavaş veya hızlı okuyabilir, ihtiyaç duyduğunuzda ara verebilirsiniz. Bu, kendinizi daha rahat ve kontrollü hissetmenize yardımcı olabilir ve aynı zamanda uykuya dalmanıza da yardımcı olabilir.
- Okumak aynı zamanda melatonin üretimine de yardımcı olur. Melatonin uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir hormondur. Düşük ışıkta okumak melatonin üretmenize ve uykulu hissetmenize yardımcı olabilir.
Ancak herkesin farklı olduğunu ve bazı insanların okumanın onları rahatlatmak yerine teşvik ettiğini fark edebildiğini unutmamak önemlidir. Okumanın sizi uyanık tuttuğunu düşünüyorsanız yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak, sakinleştirici müzik dinlemek veya yoga yapmak gibi diğer rahatlama tekniklerini denemek isteyebilirsiniz.