. Alkol ilk başta uykulu yapabilir rağmen , aslında uyku bozabilir bilinmektedir . Ağır yemekler uykunuzu kesmek , bu nedenle yatmadan önce son bir yemek birkaç saat yiyebilir. Eğer çok aç iseniz mide rahatsız homurdanan bulursanız , ancak, aynı zamanda sizi tutmak , yani bir ışık var , kolayca sindirilir aperatif olacak . Kafein uykuya sizi durduramaz , ve sen onun etkilerine duyarlı ise uykuda , ya da daha düşmek istiyorum önce birkaç saat boyunca kaçınılmalıdır .
2.
gün boyunca yeterli enerji tüketmek . Düzenli egzersiz uyku sorunlarının önemli bir kaynağı stres giderici göre daha iyi uyku döngüsü kontrol etmenize yardımcı olabilir . Bu sizi uyarıcıtersi bir etkisi olabilir , çünkü , yatmadan çok yakın egzersiz yapmayın . Kardiyovasküler egzersizönerilen miktarda 30 dakika haftada 3 kez olduğunu.
3
Rahatlayın ve yatmadan önce birkaç saat için uyarmayı önlemek . Butelevizyon ve bilgisayarı kapatarak ve belki sıcak bir banyo ve okuma anlamına gelir . Birkaç derin nefes alma egzersizleri deneyin . Gevşeme stresi rahatlatmak ve rahat bir durumda daha hızlı uykuya dalmak mümkün olması daha muhtemeldir .
4
uyku için yatak odanızın vesile olun . Mümkünse , farklı bir odada diğer etkinlikleri ( çalışma gibi , özellikle stresli olanlar ) yaparak uyku ile yatak odası ilişkilendirmealışkanlık haline getirin . Buna ek olarak, mümkün olduğu kadar sıcaklık ve yatak gibi rahat . Dış sesleri engellemek ve rahatlama teşvik edebilir " beyaz gürültü " oluşturmak için bir ses makinesi, klima veya vantilatör kullanın .
5
sirkadiyen saati ayarlayın . Sirkadiyen ritim uyku - uyanıklık döngüsü etkileyen bir döngüdür . Bu, güneş ışığı dayanmaktadır. Sirkadiyen ritim saat dışında ise , kendinizi zorlukinsan vücudunun uyanmak için tasarlanmış zaman ,sabahları uyanmakta olan bulacaksınız . Insan vücudu dinlenmek için tasarlanmış zaman da , iyigeceye uyanık kalabilirsiniz . Eğersabah uyandığınızda hazır ve gece tarafından yorgun böylece her sabah , her gece 30 dakika önce yatmadan veaynı zamanda uyanma , sizin döngüsü sıfırlayabilirsiniz .