Merkezleri uyku geliştirmek için yaşlı yetişkinler için vücut eğitim önerir tahliye olabilir. CDC göre , " düzenli egzersiz İnsanlar gelişmiş uyku kalitesinin keyfini çıkarın. Onlar , daha hızlı uykuya daha derin uyku , daha az sıklıkta uyandırmak ve artık uyku . " Yatmadan önce herhangi bir egzersiz birkaç saat yapılmalıdır . Aksi takdirde, uyanık tutabilir . CDC " depresyon gibi , vücut geliştirme sonucu elde edilenuyku yararları ilaç ile tedaviye benzer ancakyan etkileri veyamasraf olmadan . "
Kuvvet egzersizleri yapmak mümkün değilse ve bu devletlerin gece boyunca uyku sorunları yaşamaya , ayaklarınızı hafifçe ayırın ile sırt üstü yatarken deneyin . , Yukarı avuç yükseltmek derin nefes , ve sonra 5 saymak . Eğer 8 saymak gibi nefes verin. Egzersizi 20 kez tekrarlayın .
Kırmızı Kiraz ve Peynir Ortaöğretim Uykusuzluk
Melatonin , beynin doğal olarak üretilen hormon , geceleri uyku hali tetikler Yardım edebilir . Tart kırmızı kiraz ses uyku için gerekli melatonin yüksek miktarda içerir . WebMD Montmorency tart kiraz suyu içme biraz araştırma gösterileri , bazı kişilerde uyku alışkanlıkları geliştirmek olabileceğini kabul eder . Peynirde bulunan triptofan , melatonin dönüştüren beyin serotonin yükseltir . Süt, yer fıstığı, hindi , tavuk , ve badem gibi gıdalar da triptofan içerir.
Bitkisel ilaçlar Ortaöğretim Uykusuzluk
Papatya çayı olduğu bilinmektedir Yardım Mayıs hafif yatıştırıcı etkileri . Uykuya yardımcı olmak için yatmadan önce içilir. Bir olumsuz etkisi olabilir gibi Papatya kan sulandırıcı kullanan herkes tarafından kaçınılmalıdır . Şerbetçiotu da ikincil uykusuzluk yardımcı olabilir . Taze veya kurutulmuş şerbetçiotu çayı İki çay kaşığı sonra yatmadan yudumladı uyuşukluk getirebilir kaynar su sızıyordu. Kediotu ile yapılan çay , huzursuzluk azaltmak anksiyete ve uyku neden olabilir . Öncesi ve kediotu çayı içtikten sonra .
Seslere Bazı İnsanlar Ortaöğretim Uykusuzluk Üreticileri
Asit reflü , duyarlılıkları ortadan kaldırmak , sıcaklık , alkollü içki , reçete sakinleştirici ve antidepresan kaçının obezite ile birlikte içecekler , kafein , yaygın uyku kaybı tetikler . Gürültü çıkarmadan vesıcaklığını ayarlama basit değişikliklerdir . En az 2-3 saat yatmadan önce büyük yemek ve alkol tüketmek gıda durdurmak ve uyku ile müdahale içebilirsiniz . Kilo kaybetmek de uykumiktarı ve kalitesinin artırılması olumlu çalışabilir .