. Yatmadan uyku gecikme ve uykusuzluk neden olabilir yukarıya kadar televizyon veya diğer yüksek - enerji aktivite ile ilgilenmeyi uyarıcı programlama izlerken . , Bir banyo alarakışıkları karartma ya da yatıştırıcı müzik dinleyerek yatmadan önce zihninizi ve vücudunuzu rahatlatacaktır .
2. egzersiz başlayın
. Düzenli egzersiz rutin stres seviyelerini azaltmaya yardımcı ve uykukalitesini artırabilir . Egzersiz 30-60 dakika boyunca haftada üç kez amaçlanmaktadır. Aşırı uyarılması sonucu uykusuzluk önlemek içinerken öğleden sonra çalışın .
3
kafein sınırlayın. Soda , kahve ve yatmadan yakın tüketilen çaylarvücudu uyaran ve zor uykuya yapabilirsiniz .
4.
takviyeleri ile uyku tanıtın. Melatonin eczanelerde ve sağlık gıda mağazalarında mevcut doğal uyku yardımı olduğunu. Sigarayı bıraktıktan sonra uykusuzluk geliştirmemize yardımcı yönelik olarakek almak .
5
rahat bir ortam yaratın . Sıcak bir odada uyuyor , ya daTV veya radyo ile uyku uyku bozabilir. Evinizdesıcaklığını düşürün ya da yatak odasında bir vantilatör kullanın .