- Papatya çayı :Papatyanın sakinleştirici ve rahatlatıcı etkileri vardır ve genellikle uyku yardımcısı olarak kullanılır. Papatya çayını yatmadan önce içebilir veya sıcak banyoda kullanabilirsiniz.
- Lavanta :Lavanta, uykuyu artırmaya yardımcı olabilecek başka bir rahatlatıcı bitkidir. Lavanta esansiyel yağını aromaterapi difüzöründe kullanabilir, yastığınıza sıkabilir veya ılık bir banyoya birkaç damla ekleyebilirsiniz.
- Magnezyum :Magnezyum uykunun düzenlenmesinde önemli rol oynayan bir mineraldir. Yatmadan önce magnezyum takviyesi alabilir veya muz, badem, soya fasulyesi gibi magnezyum açısından zengin besinler tüketebilirsiniz.
- Melatonin :Melatonin uyku-uyanıklık döngüsünün düzenlenmesinde rol oynayan bir hormondur. Daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olmak için yatmadan önce melatonin takviyesi alabilirsiniz.
- Ilık süt :Ilık süt, sakinleştirici etkisi olan bir amino asit olan triptofan içerir. Uykuyu kolaylaştırmak için yatmadan önce bir bardak ılık süt içebilirsiniz.
- Tatlım :Bal ayrıca doğal şekerleri ve rahatlatıcı özellikleri sayesinde uykuyu kolaylaştırmaya da yardımcı olabilir. Bir bardak ılık süte bir kaşık bal ekleyebilir veya yatmadan önce tek başına bir kaşık dolusu yiyebilirsiniz.
- Düzenli uyku programı :Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak vücudunuzun doğal uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemenize yardımcı olabilir.
- Karanlık, sessiz ve serin ortam :Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun. Bu koşullar uyku için idealdir.
Doğal tedavilerin sizin için etkili olmadığını düşünüyorsanız veya uyku sorunlarınız devam ediyorsa bir doktorla konuşmanız önemlidir. Uykunuzu etkileyen altta yatan bir tıbbi durum olabilir.