klavye , ağır kaldırma , ya da golf oynamak çok fazla zaman getirildi olsun, istersenizfişeği nedeniyleetkinliğini durdurmak için en iyisi daha fazla yaralanmayı önlemek için .
istirahatEtkilenen Bölge tendinit gelen
ağrısı üç haftalık bir süre içinde azalır gerekir , ancak skar dokusu için altı hafta kadar sürer oluşturulur. Bu skar dokusu tamamen hasarı onarmak için gereklidir. Bu süre boyunca , mümkün olduğunca çokkol ve bebek dinlenmek için en iyisidir . Iyileşme sürecini acele etmeyin : daha fazla olasılıkla sadeceyaralanma kötü hale getirecek
BraceAlanı Gerekli
Bu iyi bir fikir için buysa . yaralı bölgeyi korumak için kol ateli veya dirsek askısı bulabilirsiniz . Çok fazla hareketi önlerken basit ace bandaj ve sapanalanını desteklemelidir . Tamamenbölgeyi hareketsiz etmek istemiyorum da , daha da gerginlik korumak için iyi bir fikirdir .
Buz
Doktorlar genellikleetkilenen bölgeyi buzlanma tavsiye Uygula 20-30 dakika süre ile 2-3 gün boyunca veya ağrı kadar her 3-4 saat gitti. Buşişlik ve ağrı rahatlatmak olacaktır .
İlaç
ağrıyı azaltmak için , basit NSAID (Non - steroid anti enflamatuar ilaçlar ) almak için uygun . NSAIDdoku takviye olmadan rahatlama sağlamak için kan damarlarını genişletmek olacaktır . Eğeryaralanma iyileşmek için biraz zaman verdikten sonra
senAlanı
Egzersiz germe biraz ışık içine azaltabilir. O bölgede gücünü oluşturmak yardımcı olmak için basit bir direniş hareketleri göstermek için doktorunuza danışın .
Önleme
yaralanma iyileşmek için uygun zaman verdik zaman , Eğer normal aktiviteye dönüş içine kolaylığı , ama asla acele edebilirsiniz . Eğer daha fazla egzersiz ile kasları güçlendirmek başladığınızda , bu sizin fiziksel aktivitelere doğru formunu kullanarak konum bu yüzden bir fizyoterapist veya antrenör danışmak iyi bir fikirdir . Doğru formu olması gelecek yaralanmaları önleyebilirsiniz .