göster grip . Ellerini yıkamak için yapamıyorsanız kurur kadar , elleriniz üzerinde el dezenfektanı bir nikel büyüklüğünde damla sürün .
2
Egzersiz günlük . Jogging gibi kardiyovasküler aktivite otuz dakika , yaygın vokal gerginlik neden olur stresi azaltır , akciğerlere geçmesine daha fazla hava zorlar . Bu vokal kıvrımlar suşları gibi , ağırlık kaldırma kaçının .
3
baharatlı yiyeceklerden kaçının . Baharatlı gıdalar ses kısıklığı neden olarakboğaz üzerinde herhangi bir geçerli gerginlik kötüleştirebilirboğazı tahriş . Baharatlı yiyeceklere ek olarak,vücudun nem seviyesini azaltmak gibi , sodyum oranı yüksek gıdalar kaçının. Suboğazda yerleşen balgamın engeller .
4
7-9 bardak bir gün su alımını koruyun yağlananses telleri tutar . Bir bardak . 8 oz eşittir , ve özellikle vokal efor sırasında , suluvücut tutar. Bunlar idrar söktürücüdür , kahve, soda , siyah çay veya yeşil çay gibi kafeinli içeceklerin tüketimini sınırlandırın . Bunun yerine ,boğaz yatıştırmaya bal ile kafeinsiz çay içmek .
5
, çığlık bağırarak ve boğazını temizleyerek kaçının. Bu aktiviteler vokal için zararlı olan ve kolaylıkla ağrı ve vokal bozulmaya neden olabilir .
6
kuru hale gelenhava tutmak için evinizde bir nemlendirici kullanın , kuru hava, ses tellerini etkiler. Bakteri üremesini önlemek için her gün sıcak su ilenemlendirici durulayın.