her gün sıvı bol Bol göster . Sekiz bardak su tavsiye edilir . Bağırsaklar uygun hidrasyon eksikliği olduğunda , dışkı sert ve kuru çevirmek ve çok daha zor geçmesine olabilir .
2
birkaç ( örneğin kuru erik veya kuru erik suyu gibi ) , lifli kepekli tahıllar porsiyon , meyve ve sebze ekleyin diyet için bir lif takviyesi için her gün ya da opt . Lifbağırsak toplu ekler ve geçmek kolay iyi biçimlenmiş dışkı oluşturur .
3
sıcak su , çay veya kahve içmek. Sıcak içecekler , kafein içeren özellikle olanlar ,bağırsakları uyaran yardımcı olabilir .
4
yaşam tarzınıza düzenli egzersiz rejimi dahil . Karın kasları kullanıldığı zaman Sindirim geliştirilmiştir. Kaslarının kasılma ve gevşeme daha etkili bir sindirim sistemi yoluyla dışkı taşımak için bağırsak yardımcı olur. Koşu , tenis ve tempolu yürüyüş gibi aerobik egzersiz özellikle yararlıdır .
5
alıyorsunilaç kontrol edin . Diğer bazı over- the- counter ve reçeteli ilaçlar , uyuşturucu bulundurmak , özellikle ağrı kesiciler .
6.
Unutmayın gibi antasitler ( kalsiyum içeren özellikle ) ve demir takviyeleri , kabızlığa neden olabilir kabızlık olabilir ki iritabl bağırsak sendromu , kolon kanseri , kolit , Crohn hastalığı veya divertikülit gibi sindirim bozuklukları kaynaklanabilir . Stres , gebelik ve hatta yeni bir rutin geçicibağırsakları bir yavaşlamaya neden olabilir .
7.
kabızlık devam ederse bir müshil almak , ancak düzenli kullanımını önlemek .
8
Eğer bir ateş , şiddetli karın ağrısı , sürekli kusma , pro - özlemi şişkinlik , çok ince dışkı , dışkıda veya kabızlık sık nöbetleri kan , bir doktor görmek var .