. Vücudunuz bir rutin alışıyor. Çünkü zaman dilimi değişiklikleri sizin banyo rutin değiştirerek sık sıkbağırsakları hareket daha zorluk sonuçları .
2
diyet lif ekleyin . Meyve, sebze , meyve , tam tahıllı ekmekler ve mümkünse hızlı yemek yemek üzerinden yüksek - lifli tahıl seçin . Sizinle kurutulmuş meyve aperatifler taşımak . Meyve ve sebze nereye gidiyorsun kıt iseniz , bazen erik suyu içmek . Sağlıklı kalmak için seyahat önce lif alımını artırmanın başlayın .
3
her gün bol sıvı tüketin. Onlar içmeden önce susuz olana gezginler genellikle bekleyin , ama zaten çok kuru oluncaya kadar susuzluk gelmezse . Su sekiz 8 - ons gözlük en - altı. Eğer seyahat ediyorsanız, su kalitesi hakkında emin değilseniz , şişelenmiş su içmek . Sen su olmayan bazı kafeinli , alkolsüz içecekler yerine , ancak kafein ve alkolkolon kurur .
4 dolaşan kan almak için vücudunuzu hareket ettirin
. Günlük egzersiz , hatta bir 15 dakikalık yürüme mesafesinde , düzenli tutmanıza yardımcı olabilir .
5
doğal ilaçlar keşfedin . Homeopatlar kabızlık tedavisi için , aşağıdaki homeopatik preparatlar herhangi bir tavsiye : alumina , Lycopodium veya nux Vomica . Size çekici olabilir diğer ilaçlar ile doz önerileri veya etkileşimleri için bir uygulayıcısı isteyin .
6
Metamucil gibi , hacim oluşturan laksatifler alarak dışkı yumuşatır . Su veya meyve suyu ilekarıştırın ve müshil hızla içecek . Başka bir seçenek tahıl ya da meyve , rafine edilmemiş değirmencinin kepek serpin . Onlar şekillendirme alışkanlık olabilir gibi uyarıcı laksatifler kaçının .