. En az 30 g hedefliyoruz . günlük diyet lifi . Lif açısından zengin gıdalar meyve, sebze , fasulye , fındık ve kepekli tahıllar dahil . Düzenli kalmak için her öğünde lif açısından zengin gıdalar yemeye çalışın ve genel sağlığı için .
2
bol su içiniz . Doktorlar sekiz 8 oz içki öneririz . bardak su her gün. Su, dışkı yumuşatmaya yardımcı olacaktır , ve bu sizin bağırsak hareketleri daha az ağrılı yapabilirsiniz .
3
küçük öğünler yiyin . Her gün üç büyük öğün yemek kabızlık yol açabilir . Bunun yerine ,gün boyunca 5 veya 6 küçük öğün üzerinde otlatmaya .
4
kabızlık yol açabilir bazı gıdalar ve ilaçlarıntüketimini sınırlayın . Örneğin muz, beyaz pirinç , rafine beyaz un ve süt ürünleri ile yapılan ekmek gibi antasitler ve gıdalar , gibi ilaçlar , kabızlık üretebilir .
5
Egzersiz günlük . Egzersiz otuz dakika , her geçen gün daha etkili bir sindirim sistemi çalışmasına yardımcı ve kabızlık önlemek yardımcı olabilir . Gitmek içinihtiyacı hissediyorum
6
tuvalete gidin . Bazen , insanlar, çünkü zaman kısıtlamaları veya diğer nedenlerletuvalete gidiyor ertelendi . Gecikme kabız yapabilir .