. Bir yüksek yağ , düşük lifli diyet kronik kabızlığa neden olabilir . Kırmızı et ve hızlı gıdaların alımını azaltın , meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Gerekirse , bir lif takviyesi almak .
2
haftada üç kez çalışın . Düzenli egzersiz kabızlık için doğal bir çözümdür . Aktif olmakbağırsaklardan geçmesi için gıda sağlayansindirim sistemini uyarır . En az 30 dakika haftada üç kez egzersiz için .
3
bol sıvı tüketin. Su, yeşil çay ve doğal meyve sularıvücudu nemlendirmek ve dışkı yumuşatır .
4
bir müshil alın . Bu bağırsak hareketlerini düzenleyen egzersiz ve lif takviyeleri için bir kaç gün sürebilir . Eğer acil yardım arıyorsanız , hafif müshil almak . Laksatif dışkı yumuşatmak ve genellikle 12 saat içinde kabızlık kolaylaştırmak . Alternatif bir tedavi ile
5
Deneyi. Masaj kasları gevşer ve terapistlerkarın basınç uyguladığınızda , bubağırsak uyarmak ve bir bağırsak hareketi teşvik edebilir .