Çözünür lifIBS diyet önemli bir besindir . Bu yenir ve sindirilmiş almaz zaman su emen bir maddedir . IBS gelince , çözünür lif ishal ve kabızlık hem de yardımcı olabilir . Ishal durumunda, çözülebilir lif gevşek dışkı yardımcı olabilir kolon hacim oluşturur. Ayrıca sert ve kabızlıkdurumunda etkilenen olan dışkı kadar yumuşatır . Çözünür lif içeren gıdalar bazı örnekler pirinç, arpa , Quinoa , yulaf ezmesi ve beyaz ekmek vardır .
Çözünmez lif
çözünmez lif lifdiğer türüdür . Çözünür lif farklı olarak, suda çözünmez absorbe almaz. IBS gelince , çözünmez lif aslında bir catch -22 . Bu ortadan kaldırılması ile yardımcı olabilir , ama aynı zamandagastrointestinal sistem uyarır . Yanlış kullanılırsa , bu daha zarar daha sonra iyi neden olabilir . Bu durumu önlemek için , aç karnına kendileri tarafından çözünmez lif içeren gıdalar yemek asla . Bunun yerine , çözünür lif ile birlikte onları yemek . Çözünmez lif bazı örnekler kepekli ekmek , granola , patlamış mısır , mercimek , çilek , elma , armut ve buğday kepeği içerir . Çözünür ve çözünmez lif kombinasyonları örnek bir çift meyve ile tavada sebze ve yulaf ezmesi ile pirinç içerir.
Kükürt
Bazı gıdalar yüksek içerirler kükürt miktarı. Normal şartlar altında, kükürt vücut için faydalıdır. Bu bağışıklığı artırır vecildin sağlıklı kalmasına yardımcı olur , kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur . IBS gelince onlarvücutta gaz neden çünkü Ama , kükürt içeren besinler atakları tetikleyebilir. Bu nedenle , küçük miktarlarda yiyin . Bu gıdaların bazı örnekler soğan , pırasa , brüksel lahanası , karnabahar ve sarımsak içerir .
Fruktoz ve Asit
Fruktoz meyve ve balda doğal olarak bulunan bir tatlandırıcıdır ; Ayrıca, ekstre edilmiş ve çeşitli içeceklerde ilave bir tatlandırıcı olarak kullanılır. Bu tüketilen zaman ishal , şişkinlik ve gaz yapar , bu nedenle diyet kullanımını sınırlamak için bir eğilimi vardır . Fruktoz içeren içeceklerin bazı örnekler üzüm suyu , elma suyu ve ananas suyu içerir . Çözünür lif ile bu suları içmeetkilerini azaltabiliriz . Asit yüksek
Gıdalar da IBS atakları tetikleyebilir. Bunlardan bazı örnekler sirke , turunçgiller ve haşlanmış domates içerir . Budüşük GI bölgesinde belirtilerin yanı sıra mide ekşimesi gibiüst tür tetikleyebilir .
Bir başka normal bir diyetin parçası olabilir
Tetikler
Bazı maddeler uyarabilir gastrointestinal sistem , bu yüzden onları önlemek veya yalnızca küçük miktarlarda tüketmek . Örnekler , kahve , çay , çikolata ve enerji içecekleri gibi kafein içeren ürünler ; Bira, şarap ve karışık içecekler gibi yüksek alkol miktarları ; ve yapay tatlandırıcı içeren gıdalar sorbitol adı .
yoğurt
Yoğurt bakterilerin yanı sıra süt türetilmiş bir kültür besindir. Bu aslında bağırsak sıkıntı hafifletmek yardımcı probiyotikler denir iyi bir bakteridir. Yoğurt yeme kabızlık için yararlı olabilir , hangi gaz ağrıyı azaltmak vekolon gıdatransit zamanı düşürmeye yardımcı olabilir .