, diyet kadaren etkili biridir . İlk adım her gün yemek lifmiktarını artırmaktır . Dikkat etmeniz gereken bir kural günlük lif 20-35 g elde etmektir . Meyve ve sebzeler lif mükemmel kaynaklarıdır , ancak baklagiller ve tam tahıllı ürünleri de size iyi hizmet edecek .
Sıvıları
Diyetgıdalar hakkında münferit değildir yiyin . Ayrıca sıvı alımını içerir . Bir günde içtiğiniz sıvımiktarını artırmak için çalışın . Suiyi olduğunu , ancak ( alkol dışında ) hemen hemen her Sıvı dışkı yumuşatmak ve gevşeyebilir.
Egzersiz
Düzenli fiziksel egzersiz de yardımcı olabilir bağırsak hareketleri . Egzersiz bağırsak dahil olmak üzere , genel sağlığı da fitness düzeyini artırır , ama . Her gün egzersiz bağırsak hareketini tetikleyen , kolon uyarır .
Doğa
Bazı insanlar için , kabızlıkgörmezdensonucudur " doğanın çağrısı . " Vücudunuzuntuvalete gitmek için söyler zaman ,tuvalete gitmek . Dürtü karşı kolon ve neden kabızlık yavaşlatabilir.
Laksatif
her şeyin başarısız olduğunda , bir müshil düşünün . Lif takviyelerien iyi , ancak uyarıcılar ve dışkı yumuşatıcılar dahile yapmak . Uyarıcılar ilesorun bunlar sisteminizde almakücretli olduğunu . Zamanla , onlara bağımlı olabilir .
Reçete
kabızlık daha şiddetli durumlarda , doktorunuzla konuşun . O farklı şekillerde bağırsak hareketlerini teşvik , ancak lubiprostone veya prukaloprit gibi bir ilaç olabilir genellikle sonuçları almak .