. Kabızlık durdurmaya yardımcı olmak için her gün su altı ila sekiz bardak içmek hedefliyoruz . Bazı durumlar ve sağlık koşulları , günlük sıvı ihtiyacının değiştirebilir . Örneğin, spor katılan içmelisiniz sıvımiktarını artırır . Diyabet fazla kabızlık yaşamaya ve sıvı alımını arttırmak gerekir yatkındırlar. Susuz olma önlemek için her gün su sabit bir miktar içki .
2.
kabızlık durdurmaya yardımcı olmak için diyet değerlendirin . Daha verimli vücudunuzun geçmek atık malzeme yardımcı olmak için böyle kepek gevreği , incir ve brokoli gibi yüksek lifli gıdalar içeren bir diyet tüketin . Vücudunuzun lif yıkmak mümkün olduğundan, biriken atık birlikte alarak , sindirim parça ile kolaylıkla geçer. Et, yumurta ve süt gibi yüksek yağ , düşük lifli gıdaların büyük miktarlarda içeren bir beslenme kaçınmalıdır. Herhangi gerekli ayarlamaları yapmak için günlük beslenme alışkanlıkları ve bağırsak hareketlerinin takip edin .
3
kabızlık hafifletmek için düzenli egzersiz meşgul. Jogging gibi fiziksel aktivite bağırsak hareketlerini teşvik etmektedir. Sindirim parça " uyandırmak" için .
4
için vücudunuzun doğal dürtü dinle , haftalık rutin içine aerobik egzersiz en az üç kez 20 dakikalık süreleri dahil " gidin. " Sindirim parça içinde sertleşmiş hale gelen dışkı önlemek için gerekli en kısa süredetuvalete bir geziye çıkın . Sık bir bağırsak hareketi varihtiyacı görmezden gelerek bir bağırsak hareketi gerektiğinde hissetmek mümkün olmayan neden olabilir . Bu hatta bağırsak tıkanıklıkları neden olabilir .
5
ilaç rejimi inceleyin . Kalsiyum kanal blokerleri ve demir gibi ilaçlar ve besin takviyeleri kabızlık katkıda bilinmektedir . Laksatifler kullanarak aşan bu yardımcıları alarak , kabızlık rahatlatmak yardımcı olsa da , aynı zamanda kabızlık katkıda bulunabilir . Bireysel ihtiyaçlarınız içinen iyi rejim belirlemek için doktorunuza danışın .