karbonhidrat yönünden zengin besinler veya süt yemek ve kendinizi şişkinlik ve gaz ile ilgili bulmak her zaman, bir gıda intoleransı muzdarip olabilir . Bir ortak gıda intoleransı vücudunuzun düzgün gluten işleyemiyor demektir , çölyak hastalığı olduğunu. Glutensiz diyete geçiş yedikten sonra gaz ve şişkinlik kurtulmak için yardımcı olabilir . Başka laktoz intoleransı olduğunu. Laktoz intoleransısuçlu olup olmadığını diyet süt ürünleri ortadan kaldırarak belirtileri hafifletmek olacaktır .
Yutma Hava
aşağı chow zaman biraz hava yutmak normaldir . Eğer sürekli kendinizi gaz ve şişkinlik boğulmuş bulursanız , buneden olabilir . Geğirme yuttu hava kurtulmak için sağlıklı bir yoldur . Eğer geğirmek yoksa , vücudunuz gazı geçirilerekyuttu hava kurtulmak olacaktır . Geğirmekdürtü mücadele değil tarafından şişkinlik ve gaz kaçının. Bu yerken zaman almak da önemlidir . İnsanlar acele yemek yerken daha fazla hava yutmak eğilimindedir .
Gıda ve İçecek Çeşitleri
size mükemmel sağlıklı ve her türlü yemek bile gıdaların , bazı gıdalar diğerlerinden daha fazla gaz ve şişkinlik neden olur . Soda şişkinlik önde gelen nedeni olabilir . Bir günde birkaç bardak tüketen eğer , geri kesmek ve şişkinlik bir azalma göreceksiniz. Eğer çok sağlıklı bir diyet olsanız bile , yine de aşırı gaz ağrıları yaşayabilirsiniz . En besleyici sebze bazıvücut brokoli , salatalık ve lahana, gaz , üretmek neden .
Aşırı yeme de şişkinlik ve gaz yol açabilir çok fazla yeme . Bir veya iki büyük öğün yemek için daha bir günde birkaç küçük öğün yemek daha iyidir . Eğer bir oturuşta çok fazla yemek, sindirim sistemi gıdabüyük bölümünü sindirmek için daha çok çalışmak zorundadır . Plaka üzerinde daha az yemek koymakuzun vadede daha az şişkinlik ve gaza neden olabilir . Bu tür çikolatalı kek veya şeker gibi gerçekten şekerli tatlılar tüketen zaman da küçük porsiyonlarda almak gerekir.