lif olmadan , kabızlık açansindirim sistemi ve çok yavaş kolon yoluyla atık hareket eder. Yüksek lifli diyetler kolaylıkla geçmek için dışkı almak içinen iyisidir . Porsiyon başına lif en az 10 gram kepek tahıl veya diğer yüksek lifli tahıllar gibi gıdalar ile sizlere güne başlayan yardımcı olacaktır . Budışkı yumuşak bir kitle ekler . Büyük düşük yağlı lif kaynaklarıdır en az beş porsiyon meyve ve sebze tüketmek . Eğer öğünler ve atıştırmalıklar gibi bu yiyebilirsiniz . Buğday kepeği şurup yüksek hububat ve çorbalar eklenebilir lif konsantre edilir. Eğer meyve veya tahıl farklı bir tat ile bir şey arıyorsanız patlamış mısır büyük bir aperatif olduğunu.
Su
vücut kullanmak için yeterli su yoksa metabolik fonksiyonları, bunun gıda kaynaklarından koymak her şeyi absorbe edecektir . Bu dışkı sert ve geçmek zor yapacaktır . Bunu önlemek için , günde en az 2 litre su ve diğer kafeinsiz içecekler içmek . Kafein dehidratasyon katkı sağlayacak bir idrar söktürücü olduğu . Sabah fazla su içmesistemini temizlemek için yardım ve kabızlık rahatlatmak için kahvaltı anda yenenlif ile çalışacaktır .
Diyet Aids
var dışkı hacim oluşturucu maddeler olanpiyasada birçok ürün bulunmaktadır. Bu Citrucel , FIBERCON , Metamucil ve Miralax içerir. Siz kabızlık rahatlatmak ve dışkı hareketleri daha az ağrılı hale toplu eklemek için su veya meyve suyu bu içebilirsiniz . Çoğu diyetisyen şişkinliği önlemek için ekstra su ile bir çorba kaşığı veya daha az ile başlayan öneririz. Eğer vücudunuzunbeslenme yardımı nasıl tepki vereceğini biliyorum, sen değiletiket veya doktorunuzun önerilerini aşanmiktarını artırabilir .