Yetişkin lif 20 ile 35 gram bir gün gerekir . Önerilen miktardan daha az yemek kabızlık ve diğer sindirim sağlık belirtileri isteyebilir . Günlük kaynağı almak ve bu tür meyve , sebze , tahıl , makarna , fındık ve tam tahıllar gibi lif gıdaların alımını artırmak için lif takviyesi almak .
Düzenli Egzersiz
fiziksel aktivite eksikliği yetişkinlerde kabızlık başka yaygın nedenidir . .
Yeterli Sıvılar
<, bisiklete binmek , bir yürüyüşe çıkmak , koşu veyaspor salonu ziyaret edin : Fiziksel aktivite bazı tip çekici en az 30 dakika bir gün geçirmek için Planı Eğer yetersiz sıvı içerseniz br >
, sert dışkı ve kabızlık yaşamaya olasılığı daha yüksektir . İçme suyu , meyve suları ve kafeinsiz çaylarbağırsak sıvı salgılanması artar . Su en az sekiz bardak bir gün içmek ; ve kafein ve alkolden kaçınma . son çare olarak
Laksatif
laksatifler . Bu ilaçlar over- the-counter mevcuttur ve genellikle dışkı yumuşatmak ve 12-24 saat içinde konstipasyonla . Ancak , laksatifler alışkanlık , ve aşırı vücudunuzun normal ritmine müdahale edebilir . Paket etiketini okuyun ve talimat gibi ilaç almayın.
Üç hafta içinde ev ilaçları yanıt vermez Kronik kabızlık tıbbi müdahale gerektiren tıbbi yardım isteyin ne zaman . Kabızlığın en nöbetleri zararsız ve ciddi bir soruna işaret etmemekle birlikte, kabızlık gibi kolon kanseri ve yumurtalık kanseri gibi altta yatan ciddi bir duruma işaret edebilir .