. O , bol , ucuz ve sağlıklı olduğu için su mükemmel bir seçimdir . Iyi sulu kalıyorum kabızlık içinen iyi doğal kürler arasında yer alıyor .
2
gibi erik , elma ya da düzenli olarak portakal gibi meyve suları tüketmek kabızlık için doğal kürler taşımak ve hizmet etmek içinbağırsakları uyarmak için yardımcı olabilir .
3
bağırsak hareketliliğini hızlandırmak ve barsak geçiş zamanını azaltmak için günlük egzersiz Engage . Düzenli olarak yapılan egzersiz yaparken kabızlık içinen iyi doğal kürler biri olmaya devam
4
her günaynı zamanda etrafında düzenli olarak tuvaletimi tarafından bir program geliştirin. ; ideal kendi banyoda . Doğal gastrokolik refleksi yararlanmak içingünün en büyük yemekten sonra bunu yaparken düşünün .
5
diyet için daha fazla suda çözünür lif ekleyin . Meyve, sebze , kepek ve kepekli tahıllar gibi gıdalar kabızlık için büyük doğal tedaviler vardır. Onlar daha hızlıgeniş bağırsak yoluyla hareket hantal dışkı üretmek yardımcı olur.
6
patates, beyaz ekmek ve kabızlık teşvik makarna gibi nişasta küçült .
7
düşünün bir böyle Metamucil veya Citrucel gibi günlük hacim artırıcı lif takviyesi diyet önlemleri kabızlık rahatlatmak için yetersiz ise .
8.
kabızlığı azaltmak içinşeker alkolü sorbitol kullanın. Bu şeker yerinekalın barsaklarda sıvı korumak için yardımcı olur ve kabızlık için doğal bir çare olarak hizmet vermektedir . Kabızlık beri kabızlık için bu diğer doğal tedavileri yanıt başarısız olduğunda
9 son çare olarak bir lavman seçin
sadecerektumda değilbağırsak dışkı giderir .
10 , demir ve kalsiyum gibi bazı ortak takviyeleri kabızlığa neden olabilir farkında olun
. Yalnızca gerekli veönerilen dozlarda bunları kullanın .