, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz sağlıklı bir kiloyu koruyun Sağlıklı Kilo Korumak
.
2
Eğer kilo vermek seçerseniz hızlı kilo kaybı Ayrıca safra taşı neden olabilir, çünkü , 1-2 haftada bir kilo kaybetmek amacıyla , çok yavaş yapın . Eğer hızlı kilo vermek gerekirse , safra taşıoluşumunu önlemeye yardımcı ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun . Sık kilo kaybı kilo izledi çünkü
3
, sağlıklı bir kiloyu korumak için Devam fiziksel olarak inaktif bir yaşam tarzı safra taşı riskini artırabilir aynı zamanda safra taşı riskini artırabilir .
düzenli Egzersiz , düzenli
4
Egzersiz
.
5 tür yürüyüş veya spor , üç beş gün bir hafta oynuyor gibi egzersiz veya diğer fiziksel aktivite , 30 dakika boyunca Amaç
.
6
sağlıklı sürdürmek için fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı neden devam kilo ve kolesterol düzeylerini düşürmek .
yiyin sağlıklı , dengeli Beslenme
7 kepekli tahıllar , lif, kalsiyum , meyve , sebze ve içeren bir sağlıklı , dengeli beslenin
fındık ve öğün atlamak yok .
8.
kızartılmış gıdalar , yağlı etler , tereyağı ve diğer hayvansal ürünler gibi sınır doymuş yağ ve kolesterol yüksek gıdalar , kaçının ya .
Bu ( Referans 4 bakınız ) safra taşı önlenmesi , boş içinsafra kesesi neden çünkü 9
yemek bazı yağ ekleyin. Sağlıklı zeytin ve kanola yağında bulunan tekli doymamış yağ ve omega - 3 yağ asitleri , avokado bulunan yanı sıra keten tohumu ve balık yağı sopa .
Üzerinde 10 yağsız tavuk ve hindi tercih
kırmızı et ve yağsız süt ve süt aşırı düşük yağlı yoğurt seçin .
Östrojen
11 dikkatle östrojen almak olmadığını düşünün
AlmaRisk Faktörleri düşünün menopoz veya yüksek doz doğum kontrol hapları sonra, safra taşı geliştirme riski daha önce , özellikle de . Östrojen fazla kolesterol üretir ve semptomatik safra taşı bir kadının riskini artırmak içinvücut neden olabilir .
12 özellikle östrojen hormonları , almadan önce safra taşı riski konusunda doktorunuzla konuşun
.
13
, kilonuzu korumak , düzenli egzersiz ve hormon almaya karar verirseniz sağlıklı , dengeli beslenmenin safra taşı geliştirme için risk faktörlerini azaltın .