Yüksek lifli gıdalar , gaza neden , bu nedenleMayo Clinic lif alımı ile deneyerek şişkinlik azaltarak önerir - tekrar rahatsız gaz sonuçlanır kadar düşük başlar , sonra lif eklemeye devam <. br > Yüksek lifli gıdalar
taze meyve ve sebze , tam tahıllar , fasulye ve bezelye gibi besleyici , yararlı yemekleri içerir . Soğan , lahana ve süt ürünleri diğerlerinden daha bazı kişilerde şişkinlik , böylece sağlıklı bir diyet sürdürmek yardım bölümleri ilegaz yapıcı gıdalar dengeleme geçmek gazmiktarını azaltarak kısmını neden .
Gazlı içeceklerin > Diğer Nedenler . Bu yüzden bu tür , çok hızlı yemek , bir kamışla içmek ve sakız çiğneme gibi hava yutmak için neden bir şey , yok. Mayo Clinic , karbonatlı içecekler için su yerine az yemek yeme , yavaş yemek , ve sigara kaçınarak ve sert şekerler çiğneme tarafından bu aşırı gaz ortadan önerir .
Besin Destekleri
çok sağlıklı gıdalar diyet onları ortadan kaldırarak , gaz neden olduğundan gaz çok geçen daha sizin için kötü olabilir . Böyle Beano aşırı gaz korkusu olmadan sağlıklı yemekseçeneği bırakarak , gaza nedenkarbonhidratları yıkmak .
Low-Fat Diyet
göre gibi besin takviyeleri Diyabet ve Sindirim Ulusal Enstitüsü ve Böbrek Hastalıkları , düşük yağlı diyet de şişkinlik ve rahatsızlık azaltmaya yardımcı olabilir . Diyet az yağ daince bağırsakta gaz kaçış yardımcı olur , daha hızlı boşmideye yardımcı olur .