. Kabızlık tetiklediği bağırsak gazı kurtulmak için daha fazla lif yiyin . Günlük lif g 20 ile 35 tüketirler . İyi kaynakları lif takviyeleri ya da kapsüller , meyve , tam tahıllar ve sebzeler sayılabilir.
2
64 oz içiniz. günlük su . Dehidrasyon ve sıvı eksikliği aynı zamanda kabızlık ve bağırsak gaz bir rol oynamaktadır. Bağırsak sıklığını artırmak ve bağırsak gazlarını azaltmak için su en az sekiz bardak bir gün içilmeli .
3
gıda alımını izleyin. Bazı gıdalar gibi süt ürünleri , suni sweetners , kırmızı et , fasulye ve bazı sebzeler ( marul , brokoli , karnabahar ) gibi gaz ve karın rahatsızlığı tetikleyebilir bilinmektedir . Gazlı gıdaların alımını azaltın veya gaz savuşturmak için bir sindirim takviyesi alabilir .
4
karın masaj yapın. Ve yavaşça kabızlık hafifletmek ve bağırsak gazı rahatlatmak için midenizin masaj .
5
Tatbikata üç kez bir hafta. Sağlıklı ve aktif sindirim yolu tutmak için bir egzersiz rutin oluşturun. Etkinlik kabızlık kavgalar ve gazı giderir . Fiziksel aktivite , 30 dakika boyunca haftada üç kez çalışıyoruz .
6.
midede havayı azaltın . Yeme , içme veya sigara bağırsak gazı yakalanma şansınızı artırır iken hava yutma . Aşırı hava yutma durdurmak için , uzak içme payet uzak kalmak ve sigarayı bırakmak , yemek yerken konuşurken kaçının .