Diyet lifdüzeyini artırılmasıdiyet lif artırılması düşündüğünüzden daha kolaydır . Diyet lif ekleyerek vücudunuzun düzgün çalışması için yardımcı , daha kolaysindirim sistemi yoluyla gıda geçmesine yardımcı olacaktır . Liftavsiye edilen günlük miktar aralığı 21 kadın ve erkekler için günde 30-38 gram için günde 25 gram arasında değişmektedir. İdeal olarak, bu tür elyaf ishal ve kabızlık gibi bağırsak rahatsızlığı önlemek amacıyla , diyete kademeli olarak ilave edilmelidir. Özellikle, bu tür kayısı , hurma, kuru erik ve kuru üzüm gibi kurutulmuş meyveler , diyet lif eklemek için lezzetli bir yoldur . Meyve ve sebze seçerken , çeşitli farklı olanları almaya çalışın ve farklı renklerde . Amerikalılar sadece yeşil sebze yemek eğilimindedir ; neden diyet sarı ve kırmızı biber veya patlıcan tanıtmak değil Elyaf
arasında
Türleri İki tip lif vardır : ? çözünür lif ve çözünmez lif . Çözünür lif ishal ve kabızlık hemsemptomlarını rahatlatmak olabilir. Bu, suda çözünür ve jel benzeri bir madde oluşturmaktadır. Çözünmez lif, adından da anlaşılacağı gibi , bağırsak içinde çözülmez ve bağırsakları geçirilir. Yüksek lifli gıdalar meyve ve sebze, tam tahıllı gevrekler ve makarna ve baklagiller , fındık ve tohum içerir .
İpuçları
lifmiktarını artırarak zaman günlük ideal sekiz ila on porsiyon - - hidrasyon teşvik ve bir diyet çok hızlı fiber eklediğinizde bazen oluşabilir kabızlığı önlemeye yardımcı olmak için günlük diyet , bu çok sıvı içmek için hatırlamak önemlidir . Bir IBD flare - up muzdarip iseniz , siz de biraz azaltmak ve bağırsak bir dinlenme vermek için yüksek lifli gıdalar sınırlamak için çalışmalısınız . Ayrıca, size satın alıyorgıdalarınlif içeriği kontrol etmek satıngıdaetiketlerini okumak önemlidir . Olarak işaretlenmiş gıdaların özellikle dikkatli olun " bütün tahıl . " Bazı üreticiler aslındaürünlerin lif özellikle yüksek olmadığı zaman " tam tahıllı " olarak onların yiyecek reklamını .