. Demir takviyeleri seyrek dışkılama ile sonuçlanır sert dışkı veya yavaş bağırsak kasılmaları , üretebilir . Dışkı yumuşatmaya yardımcı olur ve aktivitesini uyarmak için su alımı ve diğer sıvıları artırarak kabızlık ve şişkinlik hafifletmek .
2
lif yiyin . Kepekli tahıllar, sebze ve meyveler , sağlıklı, aktif sindirim sistemi için gerekli olan lif , vücudunuzun sağlamak . Mayo Clinic göre , lif 20-35 gram bir gün tüketin .
3
diyet bazı gıdalar çıkarın . Farklı yiyecek ve içecekler karında şişkinlik katkı ve demir takviyeleri alarak durumu kötüleştirebilir iken bu ürünleri tüketen . Kabızlık ve şişkinlik getirmek gıdalar saptamak için bir yiyecek günlüğü tutmak . Ortak sanıklar marul , lahana , fasulye , gazlı içecekler ve süt bulunur .
4.
takviyeleri ile gaz kurtulun . Yemekten önce sindirim enzimi takviyeleri alarak kabızlık ve şişkinlik şansınızı azaltır.
5
vücudunuzu Egzersiz . Sizin bağırsak etkinleştirmek yardımcı ve düzenli bağırsakları tutmak için fiziksel aktiviteyi artırarak demir takviyesininetkileri mücadele .