- Bol miktarda sıvı tüketin. Su en iyi seçimdir ancak meyve suyu, bitki çayı veya et suyu gibi diğer sıvıları da içebilirsiniz. Kabızlığı daha da kötüleştirebilecekleri için soda ve şeker gibi şekerli içeceklerden kaçının.
- Yüksek lifli yiyecekler yiyin. Lif, iyi bir sindirim için gereklidir ve dışkının toplanmasına ve geçişin kolaylaşmasına yardımcı olabilir. İyi lif kaynakları arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve fasulye bulunur.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, sindirim sisteminizi uyarmanıza ve işleri harekete geçirmenize yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Sıcak bir banyo veya ısıtma yastığını deneyin. Isı, kaslarınızı gevşetmeye ve rahatsızlığı gidermeye yardımcı olabilir.
- Karnınıza masaj yapın. Karnınıza saat yönünde nazikçe masaj yapmak sindirim sisteminizi uyarmanıza, gaz ve şişkinliği gidermenize yardımcı olabilir.
- Probiyotik takviyesi alın. Probiyotikler sindirim sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek canlı mikroorganizmalardır. En az 1 milyar CFU (koloni oluşturan birim) içeren bir probiyotik takviyesi arayın.
- Zorlanmaktan kaçının. Ikınma kabızlığı daha da kötüleştirebilir ve hemoroit gibi başka sorunlara neden olabilir. Gitmeniz gerekiyorsa acele etmeyin ve zorlamayın.
- Doktorunuzla konuşun. Şiddetli veya evde tedaviyle düzelmeyen kabızlığınız varsa doktorunuzla konuşun. Kabızlığınıza neden olan altta yatan bir tıbbi durum olabilir.
Kabızlığa yardımcı olabilecek bazı belirli yiyecekler şunlardır:
- Kuru erik: Kuru erik iyi bir lif kaynağıdır ve dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olabilir.
- Elma püresi: Elma püresi, dışkıların toplanmasına yardımcı olabilecek çözünür bir lif olan pektin içerir.
- Yulaf ezmesi: Yulaf ezmesi iyi bir lif kaynağıdır ve dışkıların daha düzenli olmasına yardımcı olabilir.
- Tam tahıllar: Tam tahıllar iyi bir lif kaynağıdır ve dışkıların toplanmasına yardımcı olabilir.
- Yoğurt: Yoğurt, sindirim sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek probiyotikler içerir.
- Muz: Muz iyi bir lif kaynağıdır ve dışkının daha düzenli olmasına yardımcı olabilir.
- Yapraklı yeşillikler: Yapraklı yeşillikler iyi bir lif kaynağıdır ve dışkıların toplanmasına yardımcı olabilir.
- Avokado: Avokado iyi bir lif kaynağıdır ve dışkının daha düzenli olmasına yardımcı olabilir.