. Mayo Clinic göre , brokoli , karnabahar ve lahana gibi gaz yapıcı gıdalar lif yüksek ve düşük bir diyet uygulayarak IBSbelirtileri azaltmak için hareket edebilir . 25 ve günlük lif 35g arasında tüketmek , ama yavaş yavaş zamanla bu miktar kadar çalışmayı hedefliyoruz . Eğer hedefe ulaşmak kadar normal miktarın üzerinde günlük lif ekstra 2 veya 3g tüketen deneyin . Ayrıca , baharatlı yemekler , yüksek yağlı öğeleri ve süt gibi sorun neden gıdalar kaçının.
2
Tabana düşük sodyum yaklaşım için günde en az 2.000 mg toplam sodyum alımını kısıtlayarak , uygun Cleveland Clinic tavsiyelerine . Her zaman etiketleme bilgilerini kontrol etmek bir noktaya yapmak ve sizin sınırını aşmamak böylece bir çetele tutarak " sayma sodyum" alışkanlığı alın . Her yemeğe tuz ekleyin ve çerez, konserve meyve ve sebzeler , ve önceden paketlenmiş yemekler gibi yüksek sodyum öğeleri önlemek için çalışıyoruz asla .
3
listeleyen düzenli bir yiyecek günlüğü koruyun yediğiniz besinler , bunların sodyum içeriği ve IBS belirtileri ilerlemeyi izlemek için . Zamanla , size IBS tahriş etmeden yiyebilir yiyecektürleri ile birlikte sodyum sınırı aşmadan yiyebilir gıda miktarı için bir duygu geliştirecektir . Eğer diyet planı sadece sürekli yeniden değerlendirilmesi minimize belirtileri tutmak gibi , bu yöntem aracılığıyla IBS tahriş yeni gıdalar keşfetmek eğer daha da diyet değiştirmek için korkmayın .