. Yemekten hemen sonra egzersiz asit boğazınızın içine akışını geri ve reflü belirtileri getirebilir neden olabilir .
2
yedikten sonra aşağı yalan önce en az iki saat bekleyin . Bir uyku çekmek ya da ağır bir yemek yedikten sonra yatmak içindürtüsüne karşı. Bu pozisyon asit yemek borusu hareket etmesine olanak tanır .
3
aşırıya kaçmadan yiyin . Porsiyon kontrolü ile asit reflü veya GÖRH davranın. Gün boyunca küçük öğünler için tercih ve tam konum kez yeme durdurmak .
4
yatak reflü hastalığını kontrol etmek için altı santimkafasını kaldırın . Gece boyunca yatarken reflü hastalığı tetikleyebilir . Başında yatak altı santim az yükseltmek . Bu manevragece boyunca mide asidi tutmak yardımcı olur .
5
alt özofaguskaslarını güçlendirmek için Sigarayı bırakın . Asit kolaycamide bırakın veboğaz seyahat edebilirsiniz neyin Sigara kullanımı ,yemek borusu kasları zayıflatır . Reflü veya Mide kontrolünü kazanmak içinsigara alışkanlığı Kick .
6
diyet izleyin . Gıdalar ve mide asidi ve reflü üretmek ve diyet onları ortadan kaldırmak içecekler tanımlamak . Ortak tetikleyiciler domates ürünleri , narenciye ürünleri, kahve , baharatlı gıdalar , kafein ve yağlı besinler içerir.