Fiber dışkı yumuşatmak ve düzenli barsak aktivitesini teşvik yardımcı olur . Bu tür sebze ve meyve gibi besinler lif içerir ve yetişkinler kabızlık mücadele lif 20 ila 35 gram bir gün yemelisiniz . Lif eksikliği dışkı sertleşir ve bağırsak hareketlerininsıklığını azaltabilirsiniz . Diyet içine lif yönünden zengin gıdalar dahil ve kabızlık rahatlatmak için bir over - the-counter lif takviyesi almak .
Su
Sert , kuru dışkı da neden olabilir sıvıların düşük alımı. Vücudunuzun suya ihtiyacı ve sıvı içme bol vücudunuzun ve sulu bağırsak tutmanıza yardımcı olur . Yeterli sıvı dışkıkolay geçişini teşvik etmek ve etkili kabızlık kurtulur . Daha fazla su ve meyve suyu içmek , ancak dehidratasyonu önlemek için alkol ve kafeinli içecekler sınırlamak .
Aktif Stay
bağırsak kasılmalarını artırmak ve üzerinden bağırsaklarıharekete yardım edin düzenli egzersiz veya fiziksel aktivite ile yolu sindirim . Bu mutlaka yorucu ya da yorucu egzersiz anlamına gelmez . Bir bisiklete binmek ya da bir aerobik DVD seyretmek , bir günlük yürüyüş ya da koşu için gidin .
Sınırı Mandıra
Süt ürünleri laktoz intoleransı ile anlaşma kişilerde kabızlık neden olabilir veya irritabl bağırsak sendromu . Sert veya seyrek dışkılama , azaltmak veya vücudunuzun süt ürünlerindeşeker sindirimi yardımcı olmak için over- the-counter sindirim enzimi takviyeleri almak için süt, peynir ve dondurma gibi süt ürünleri kesip .
Laksatif veya dışkı Yumuşatıcılar
laksatif ya da dışkı yumuşatıcılar deneme , kendi kabızlık rahatlatmak mümkün değilse gecede rahatlama sağlayabilir . Bağımlılık riski laksatifler ile yüksektir. Son çare olarak onları kullanın ve yönetmen olarak alır .