. Bu içeceklermide için hava katacak ve şişkinlik ve gaz artırabilir .
2
gaz üreten sebze ve meyve tüketiminizi azaltın . Brokoli , Brüksel lahanası , lahana , karnabahar , elma , armut ve marul tüm gaz üretimine katkıda bulunmak bilinmektedir . Sınırlayın veya gaz şikayeti varsa bu gıdalardan kaçının.
3
sakız ve sert şeker çiğneme kaçının. Emme veya şeker çiğneme açmak ve aşırı hava almak için ağzını açar .
4.
yavaş ve bilinçli yiyin . Hava yutkunarak kaçının ve çok fazla hava yutmamak için çiğneme sırasında zaman ayırın .
5
her gün bir probiyotik takviyesi alın . Çevresel Hastalık Kaynak web sitesine göre ,bakteriler içeren probiyotik Bifantis gibi gaz ve karında şişkinlik gibi sindirim sorunları hafifletilmesi başarılı olmuştur . Probiyotik sağlık gıda mağazalarında ve eczanelerde mevcuttur .